шість вправ "в розтягуванні" виконуються в динамічному режимі - у вигляді відносно плавних рухів або махообразно в поєднанні з ривками (у заключній частині траєкторії). І в тих, і в інших випадках при повтореннях, як правило, виражений амортизаційний момент ("пружинисте" виконання). Використовуються також статичні вправи "в розтягуванні", в тому числі з "самозахопленнями", типу фіксованих нахилів з притягненням тулуба руками до випрямленою ніг, "шпагату" та інших поз, пов'язаних з максимальним розтягуванням певних м'язових груп. При відомих умовах такі вправи дають найбільший приріст показників гнучкості в пасивних формах її прояву (Є. П. Васильєв), проте не гарантують домірних показників "активної" гнучкості і тому завжди повинні становити лише деяку частину комплексу вправ "в розтягуванні". Конкретний питома вага різних елементів цього комплексу залежить від особливостей обраного виду спорту. p align="justify"> общеподготовітельном вправи "в розтягуванні" підбираються з основної та спортивно-прикладної гімнастики, де вони детально розроблені стосовно завдань всебічного вдосконалення гнучкості. Більшість з них являє собою відносно локальні руху: згинання, розгинання, відведення, нахили, повороти, які в сукупності дозволяють вибірково впливати на всі основні м'язово-зв'язкові групи, лімітуючі рухливість в тих чи інших суглобах. Ці вправи включають до складу засобів загальної фізичної підготовки спортсмена з урахуванням специфічних вимог, що пред'являються до гнучкості в обраному виді спорту, і спільних завдань по її вихованню, конкретізіруемих стосовно до етапу спортивного вдосконалення. p align="justify"> Спеціально-підготовчі вправи "у розтягуванні" формуються на основі елементів змагальних дій, що вимагають найбільш значною рухливості будь-яких ланок опорно-рухового апарату (замах при метанні списа, мах ногою при відштовхуванні в стрибках у висоту , положення ніг і тулуба в момент подолання бар'єру і т. д.). Зазвичай вони виконуються в декількох модифікаціях, поєднання яких дає можливість різнобічно впливати на розтягуваних м'язово-связочпие групи. Самі змагальні вправи, їх цілісні форми грають у вихованні гнучкості, як правило, допоміжну роль, так як виконуються в порівняно невеликому обсязі і часто не дозволяють суворо направлено впливати на гнучкість в режимі оптимальних навантажень. Ряд вправ "в розтягуванні" застосовують з додатковими обтяженнями, якими посилюють дію розтягуючих сил, а також у режимі силових напружень, спрямованих проти дії зовнішнього опору (наприклад, глибокі нахили з подоланням опору гумового амортизатора, що поступаються розгинання кистей під впливом зусиль партнера). Такого роду вправи дозволяють удосконалювати гнучкість одночасно з силовими здібностями і тим самим комплексно забезпечити приріст амплітуди активних рухів. Питома вага цих вправ у фізичній підготовці особливо значний у борців і важкоатлетів. [7]
5.2 Основні методичні положення вихова...
