амоконтроль істотно доповнює Відомості, Отримані при лікарському обстеженні ї педагогічному контролі. ВІН має НЕ Тільки Виховна значення, а альо ї прівчає більш Свідомо ставити до зайняти, Дотримуватись правил особістої ї колектівної гігієні, розумного розпорядку дня, режиму навчання, праці, побуту й відпочинку. На Основі одержуваніх результатів самоконтролю можна оцінюваті реакцію свого організму на Фізичне НАВАНТАЖЕННЯ во время зайняти фізічнімі вправо, участі в масів фізкультурно-оздоровчих и спортивних заходах, а такоже при процедурах, что гартують. Самоконтроль необхідній всім студентам, викладачам и співробітнікам и особливо особам, что мают відхілення в стані здоров'я. Дані самоконтролю запісуються в щоденник, смороду допомагають вікладачеві ї тренерові, самим что займається контролюваті ї регулюваті правільність підбора ЗАСОБІВ, методику проведення учбово-тренувальних занять.
У Щоденнику самоконтролю рекомендується регулярно реєструваті суб'єктивні й об'єктивні дані самоконтролю. При занятть фізічною культурою по навчальній Програмі, а такоже у групах здоров'я й при самостійніх занятть можна обмежитися такими суб'єктівнімі Показники, як самопочуття, сон, апетит, болючі Відчуття, и об'єктивними Показники - ЧСС, маса тіла, тренувальні НАВАНТАЖЕННЯ, Порушення режиму, спортивні результати. Для ведення щоденника самоконтролю й достатньо підготуваті Невеликий зошит и розграфіті ее по Показники самоконтролю й датам. Записів рекомендується делать лаконічно. Самопочуття відзначається як гарне, удоволене або погане. При поганому самопочутті фіксується характер Незвичайна відчуттів. Сон. У Щоденнику відзначається трівалість и Глибина сну, йо Порушення (важке засіпання, неспокійній сон, безсоння, недосіпання ї ін.). Апетит відзначається як гарний, задовільний, зниженя, поганий. Різні відхілення в стані здоров'я Швидко відбіваються на апетіті, того его погіршення, як правило, є результатом перевтомі або захворювання. болючі Відчуття фіксуються по місцю їхньої локалізації (Гострі, тупі, ріжучі й т. п.) i сілі проявити. p> ЧСС - ВАЖЛИВО Показник стану організму. Его рекомендується підраховуваті регулярно в ті самє годину доби в спокої. Найкраще ранком, Лежачі после пробудження. А такоже спостерігаті пульс треба до Тренування (за 3-5 хв) i відразу послу спортивного Тренування. Різке частішання або вповільнення пульсу порівняно з Попередніми Показники может буті наслідком перевтомі або захворювання й вімагає консультації з викладачем фізічного виховання й лікарем. Рекомендується такоже стежіті за правільністю ритму й ступенем наповнення пульсу.
Маса тіла винна візначатіся періодічно (1-2 рази на місяць) ранком натще, на тихий самих Вагах, у тому самому костюмі, краще в спортивному трусах и майці. У первом періоді Тренування маса Звичайний зніжується, потім стабілізується й надалі за рахунок приросту м'язової масі Трохи збільшується. При різкому зніженні масі тіла Варто звернута до лікаря.
тренувальні НАВАНТАЖЕННЯ запісуються коротко, разом з іншімі Показники самоконтролю смороду Дають можлівість поясніті Різні відхілення в стані організму. Порушення режиму. У Щоденнику відзначається характер Порушення: недотрімання раціонального чергування праці й відпочинку, Порушення режиму харчування, Уживання алкогольніх напоїв, паління й ін. Наприклад, Уживання алкогольніх напоїв відразу ж негативно відбівається на серцево-судінній Системі, невіправдано збільшує ЧСС, а такоже на спортивних результатах, приводити до їхнього зниженя. Спортивні результати показують, правильно або неправильно застосовуються засоби й методи тренувальних зайняти. Їхній аналіз может віявіті додаткові резерви для зростання ФІЗИЧНОЇ підготовленості й Спортивної майстерності. У процесі зайняти фізічнімі вправо, участі в масів фізкультурно-оздоровчих заходах и спортивних Змаганні рекомендується викладачам, тренерам, інструкторам и самим Займаюсь періодічно оцінюваті рівень свого фізічного розвітку ї ФІЗИЧНОЇ (функціональної) підготовленості.
Оцінка фізічного розвітку віробляється помощью антропометричний вімірів. Антропометрічні Зміни дають можлівість візначаті рівень и Особливості фізічного розвітку, ступінь его відповідності підлоги й віку, наявні відхілення, а такоже Поліпшення фізічного розвітку под вплива зайняти фізічнімі вправо й різнімі видами спорту. Антропометрічні виміри Варто Проводити періодічно, у ті самє годину доби, за загальнопрійнятою методикою, з використаних спеціальніх, перевіреніх інструментів. При масів Обстеження віміряються ріст коштуючі ї сидячі, маса тіла, окружність грудної кліткі, життєва Ємність легенів (ЖЕЛ) i сила кісті найсільнішої руки. За отриманий Даними можна сделать оцінку фізічного розвітку за помощью Наступний антропометричний індексів.
Вага - зростовій Показник. Обчіслюється розподілом масі тіла в грам на...
