его Довжину в сантиметрах. Гарна оцінка перебуває в межах: для жінок - 360-405 р., для чоловіків - 380-415 р.
Коефіцієнт пропорційності (КП), что віміряється у відсотках:
,
де L1 - довжина тіла в положенні коштуючі; L2 - довжина тіла в положенні сидячі. p> У нормі КП = 87-92%.
Життєвий Показник візначається розподілом ЖЕЛ на масу тіла (у Грамо). Частка від розподілу нижчих 65-70 мовляв/кг у чоловіків и 55-60 мовляв/кг у жінок свідчіть про недостатню жіттєву Ємність легенів або про надлишково масу.
Індекс пропорційності розвітку грудної кліткі дорівнює різніці между завбільшки окружності грудної кліткі (у паузі) І половині Довжина тіла. Нормальна різніця винна становитися 5-8 дів для чоловіків и 3-4 дів для жінок. Если різніця дорівнює або перевіщує названі цифри, то це вказує на гарний Розвиток грудної кліткі. Если вона нижчих зазначеніх величин або має негативне значення, то це свідчіть про узкогрудії.
Силових Показник (СП). Між масою тіла й м'язово силою є відоме співвідношення. Звичайний чім больше м'язова маса, тим больше сила. Силовий Показник візначається по Формулі ї віражається у відсотках:
Сила кісті (кг)/Общая маса тіла (кг) * 100.
Для найсільнішої руки цею Показник дорівнює 65-80% для чоловіків и 48-50% для жінок. Показник міцності статурі віражає різніцю между Довжина тіла й сумою масі тіла й окружності грудної кліткі на вдих. Наприклад, при росту 181 див, масі 80 кг, окружності грудної кліткі 90 дів цею Показник буде дорівнює 181 - (80 +90) = 11. У дорослих різніця менше 10 можна оцінюваті, як міцна будова, від 10 до 20 - як гарне, від 21 до 25 - як середнє, від 26 до 35 - як слабке й больше 36 - як Дуже Слабко статура.
Треба, Однак, урахувати, что Показник міцності статурі, что поклади від розвітку грудної кліткі ї масі тіла, может ввести в Омані, ЯКЩО більші Величини масі тіла ї окружності грудної кліткі зв'язані НЕ з розвитку мускулатури, а є результатом Ожиріння.
Оцінка функціональної підготовленості здійснюється за помощью фізіологічніх проб серцево-судінної ї діхальної систем. ВАЖЛИВО Показники стану серцево-судінної системи є частота Серцевий СКОРОЧЕННЯ (ЧСС). Рекомендується ЧСС контролюваті Щодня в ті самє годину: ранком до прийому їжі в положенні лежачі, Увечері перед сном у положенні сидячі. Перед підрахунком ЧСС (пульсу) Варто відпочіті в пліні п'яти хвилин без рухів з розслабленими мускулатури в ТІМ положенні, у якому підраховується пульс. Потім підрахуваті пульс ПРОТЯГ один хвилини. Результати підрахунку запісуваті в щоденник самоконтролю. Если ЧСС має тенденцію до стабілізації або до вповільнення при гарному загально самопочутті, правильному ритмі пульсу и его гарному наповненні, це может свідчіті про гарний стан серцево-судінної системи й подалі ее зміцненні. Если ж ЧСС Із годиною має тенденцію до частішання або до вповільнення при недостатнім наповненні пульсу або при порушенні его ритму, что супроводжується загально поганому самопочуттям, то Варто найти причину цього небажаним Явища. Такими причинами могут буті Порушення режиму праці й відпочинку й, як наслідок, Настанов перевтомі або захворювання, Порушення режиму харчування; недостатня Рухів актівність; Уживання алкогольніх напоїв; паління й т.д. У цьом випадка звітність, усунуті причину. Если Це не допомагає або причина не простежується, Варто звернути до лікаря й после его Дозволу серйозно зайнятості підвіщенням уровня своєї ФІЗИЧНОЇ тренованості.
одномоментна функціональна проба Із прісіданням. Що займається відпочіває коштуючі в основній стійці 3 хв. На 4-й хв. підраховується ЧСС за 15 с. з Перерахування на 1 хв. (Вихідна частота). Далі віконується 20 Глибока прісідань за 40 с., Піднімаючі руки вперед, розводячи Коліна в сторони, зберігаючі тулуб у вертикальному положенні. Відразу после прісідань вновь підраховується частота пульсу ПРОТЯГ дерло 15 сек c Перерахування на 1 хв. Візначається Збільшення ЧСС после прісідань порівняно з віхідної у відсотках. Оцінка (для чоловіків и жінок): відмінно - 20 и менше, добро - 21-40, задовільно - 41-65, погано - 66-75, дуже погано - 76 и больше.
Ортостатічна проба. Що займається відпочіває Лежачі на спіні ПРОТЯГ 5 хв, потім підраховується ЧСС у положенні Лежачі ПРОТЯГ 1 хв (Вихідна ЧСС), после чего что займається встає, відпочіває коштуючі 1 хв І знову підраховує пульс у положенні коштуючі в пліні 1 хв. За різніці между частота пульсу коштуючі ї Лежачі судять про реакцію серцево-судінної системи на НАВАНТАЖЕННЯ при зміні положення тіла. Різніця від 0 до 12 ударів - незадовільне, тоб відсутність ФІЗИЧНОЇ тренованості, різніця больше 25 ударів свідчіть про перевтому або захворювання, у цьом випадка Варто звернута до лікаря. Ортостатічну ї Одномоментний проба краще Проводити ранком відразу после пробудження або іншім годиною дні до їжі. Основне правило: Проводити пробу пе...
