Спиридонов. - Видання військовій друкарні управління справами наркомвійськмор і РВС СРСР, 1927 рік.
. Спиридонов В.А. «Самозахист без зброї. Тренування і змагання »/ В.А. Спиридонов. - Військовий вісник, 1928 рік.
. Спиридонов В.А., «Самозахист без зброї. 3-е видання, перероблене »/ В.А. Спиридонов. - М., ЦС «Динамо» 1933 рік.
. Купцова А.П., Спортивна боротьба. Підручник для ІФК під загальною редакцією / А.П. Купцова. - М., ФиС., 1978 рік.
. Туманності Г.С., «Спортивна боротьба». Навчальний посібник для технікумів та інститутів фізичної культури (педагогічних факультетів) / Г.С. Туманян. - М., ФиС., 1985 рік.
. Станков А.Г., «Індивідуалізація підготовки борців» / А.Г. Станков, В.П. Климин, І.А. Піеменскій. - М., ФиС, 1984 рік.
. Харлампиев А.А., «Боротьба самбо. Навчальний посібник »/ А.А. Харлампиев. - М., Воениздат, 1952 рік.
. Харлампиев А.А., «Боротьба самбо. Навчальний посібник »/ А.А. Харлампиев. - М., Воениздат, 1952 рік.
. Чумаков Е.М., «Сто уроків САМБО» / Е.М. Чумаков. - М.: «ФИР-ПРЕСС», 2005 рік.
. Чумаков Е.М., «Моделювання спортивної діяльності борця. Методична розробка »/ Е.М. Чумаков, І.В. Шашурін. - Москва, 1986 рік.
. Чумаков Е.М., «Індивідуальне планування тренування борця-самбіста. Методичні рекомендації »/ Е.М. Чумаков, С.Ф. Іонов, Москва, 1986.
. Чумаков Е.М., «Довідник. Боротьба самбо »/ Чумаков Е.М., М. ФиС., 1985 рік.
Додаток 1
Приблизний зміст навчально-тренувальних занять
Частина урокаСодержаниеДозировкаВводная частьПостроеніе30 сек.Сообщеніе завдань занятія1 мін.Легкій бег3 мін.Упражненія в беге5 мін.Спеціальние бігові упражненія5 мін.Упражненія на коордінацію5 мін.ОФП5 мін.Отработка самостраховкі5 мін.Акробатіческіе упражненія7 мін.Основная частьСпеціальная фізична подготовка7 мін.Обученіе і вдосконалення прийомів в стойке15 мін.Обученіе і вдосконалення прийомів в партере15 мін.Борьба із застосуванням вивчених пріемов5 мін.Треніровочние схваткі30 мін.Заключітельная частьПодведеніе підсумків занятія3 хв.
Додаток 2
Комплекс вправ східної гімнастики
Кілька порад з гігієни:
· Вранці перед заняттям обов'язково виконайте звичайні ранкові гігієнічні процедури (вмивайтеся, почистіть зуби, звільніть кишечник)
· Одяг повинен бути вільним; при виконанні вправ в перервах на роботі розпустіть ремінь і краватку, розстібніть воріт сорочки і зніміть годинник
· Чи не робите вправ, коли відчуваєте сильний голод, і не раніше ніж через 1,5-2 години після їжі.
Зазвичай за китайською традицією вправи виконують стоячи обличчям на північ. Запам'ятайте головне правило: дотримуйтесь поступовість у навантаженні, займайтеся регулярно (краще потроху, але регулярно).
. «Руки штовхають небо». Початкове положення (ІП) - ноги разом, плечі злегка відведені назад, руки вільно опущені уздовж тіла, долоні торкаються стегон. Починаємо вдих нижньою частиною живота, при цьому плечі, коли ми подали вперед, здавлюють верхню частину груд...
