х (моя наївність) повністю зникає»; «Я спокійний, урівноважений, здатний аналізувати ситуацію»; «Мій організм здатний виробляти речовини, які допоможуть зберегти спокій і побачити брехня, нечесні помисли шахрая» і т.п. Словесні формулювання найбільш ефективні при уявному проказуванні в ході впливу маніпулятора. Формули самонавіювання повинні бути короткими, впевненими і мати по можливості позитивний характер. Уявне промовляння слів здійснюється в повільному темпі, в такт диханню. Робити це краще на природному видиху. Якщо формула складається з двох слів, то при видиху вимовляється одне слово, а при вдиху іншого. Словесні формулювання необхідно добре запам'ятати, тоді під час психорегулирующим тренувань не доведеться відволікатися і замислюватися про їх послідовність. Якщо в процесі вправ самонавіювання виникають якісь перешкоди (наприклад, шум), то формули рекомендується промовляти скоромовкою. Це підвищує концентрацію, хоча ефективність самонавіювання при цьому дещо знижується. Рекомендується проводити самонавіювання в однаковій позі - це сприяє посиленню його ефекту. Встановлено також, що римовані, ритмічні словесні формули (навіть якщо вони не блищать оригінальністю) призводять до їх швидкого запам'ятовування і засвоюються легше. Словесні формули самонавіювання кожен може скласти для себе самостійно.
Аутогенне тренування. Методика аутогенного тренування (АТ) розроблена німецьким психотерапевтом І. - Г. Шультц на початку XX століття. Він поставив перед собою завдання - поєднати в одній методиці ефективність лікувальної дії гіпнозу з можливістю його самостійного використання пацієнтом.
До теперішнього часу виявлені два головних ефекту, які дає АТ або її модифікації: зняття емоційної напруги (заспокоєння) і прискорення відновних процесів різних рівнів (відновлення). Ці ефекти обумовлюють доцільність використання АТ в широкому спектрі життєвих ситуацій: перевтома, неврастенічні розлади, емоційна напруженість і т.д. На фізіологічному рівні АТ є профілактикою серцево-судинних захворювань і дисфункції травного тракту.
Заспокоєння і відновлення забезпечуються поступовим формуванням здатності довільно викликати у себе релаксаційне дію. Релаксація викликається шляхом формування установки на спокій і відпочинок: промовлянням певних словесних формул, управлінням увагою і образними уявленнями. У більшості після сеансів АТ поліпшується самопочуття і підвищується працездатність, з'являються впевненість у собі і почуття безпеки. Для повного оволодіння АТ бажано пройти навчання.
Відмова від контактів. Найкраще уникати гіпнотизерів, швидко йти від вчителів НЛП і діанетики. Вони - фахівці у своїй галузі, і важко навіть рішучого людині їх переговорити і тим більше переконати. А вони тим часом дуже прихилисті і наполегливі в спілкуванні. Авторам відомо чимало випадків, коли самовпевнені молоді офіцери, самовпевнено вважають, що не попадуться на «гачок» циганкам, катали, Лохотронщики, - залишалися без грошей. Не раз траплялося й таке: йде дівчина чи юнак по вулиці, бачить книжковий прилавок, на якому виставлені книги з великими заголовками: «Діанетика» або «Л.Р. Хаббард »; від прилавка відділяється молода людина або дівчина, посміхається і привітно вітається: «Добрий день! Як ваш настрій? »- Продовжує посміхатися співрозмовник. «От ви пробігаєте повз, - м'яко докоряє хаббардіст, - а між іншим, в нашому центрі працюють без...
