нників вона є найпотужнішим. Холодні умовно, обтирання, обгортання, обливання, ванни, полоскання горла прекрасно розвивають механізми імунітету і терморегуляції, стимулюють обмін речовин, утворення захисних гормонів гіпофіза і надниркових залоз, роблять красивими шкіру і м'язи. Ці процедури нормалізують артеріальний тиск і апетит, даруючи відчуття свіжості і легкості тіла і гарний настрій.
Після холодного душу (обливання) промокніть м'яким, добре вбирає воду рушником. Чи не розтирайтеся! Розтирання знижує фактор, що гартує. Почуття холоду, що виникає в процесі загартовування, здоровим людям можна не боятися.
Тим жінкам, для яких перший комплекс ранкових фізкультурних занять виявився занадто простим, наступного разу ми запропонуємо інший, складніший комплекс вправ після пробудження.
Комплекс вправ -
а) Ходьба на місці з високим підніманням колін і енергійними помахами руками. Подих вільний, рівномірний, темп середній. 50-60 секунд;
б) І. п. - стоячи, прямі руки вперед, долоні всередину. Підніміть зігнуту в коліні ліву ногу, встаньте на носок правої ноги, руками зробіть мах вниз-назад. Опустіть ліву ногу в і. п., руки через сторони підніміть вгору - потягніться, опустіть руки в і. п. Повторіть все спочатку, піднімаючи праве коліно. Дихання не затримуйте. У середньому темпі повторіть вправу 14-16 разів;
в) І. п. - стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені. Максимально нахиліться вниз, відводячи руки назад (великі пальці повернені всередину). Випрямитеся, руки рухом вниз переведіть вперед, дивіться на кисті рук, тягніться вперед. Коліна не згинайте. Дихання не затримуйте. У повільному темпі повторіть 8-10 разів;
г) І. п. - стоячи на колінах, руки вздовж тулуба. Нахиліться назад і поверніться в і. п. Під час виконання вправи таз, тулуб, плечі і голова - на одній прямій. Дихайте рівномірно, вільно. Темп виконання повільний. Повторіть 7-8 разів;
д) І. п. - те ж. Сядьте на п'яти, руки підніміть в сторони. Опустіть ліву руку вниз і покладіть долоню під праву лопатку. Праву руку підніміть вгору і покладіть долоню між?? У лопатками. Поверніться в і. п., руки в сторони. Повторіть вправу, змінюючи положення рук (вгору то праву, то ліву). Рухи виконуйте повільно і плавно, дихайте вільно. Повторіть вправу 8-10 разів;
е) І. п. - сидячи на підлозі, коліна зігнуті, упор руками об підлогу ззаду. Покладіть коліна на підлогу вліво (коліна, не від'єднуйте). Поверніться в і. п. і виконайте те ж вправо. Поверніться в і. п., випряміть ноги і підніміть їх вгору, а потім повільно опустіть на підлогу і зігніть в колінах. Ця вправа призначена для зміцнення м'язів тазового дна і живота, сприяє зменшенню жирової тканини в області стегон і живота. Не затримуючи дихання, в повільному темпі повторіть вправу 15-16 разів;
ж) І. п. - стоячи на четвереньках. Згинаючи руки, нахиліть тулуб до торкання грудьми підлоги. Підборіддя підняте, дивіться перед собою. Випрямляючи руки, поверніться в і. п. Повторіть вправу 10-12 разів у середньому темпі, дихання спокійне;
з) І. п. - те ж. Підніміть праве коліно вперед-вгору, зігніть тулуб (спина дугою), нахиліть голову вниз до торкання лобом правого коліна. Випрямляючи праву ногу, відведіть її назад (коліно не...
