ля губ: На рахунок одна губи витягуються вперед, приймаючи форму п'ятачка. На рахунок дві розтягуються в посмішку, що не оголюючи зубів. Повторити 3-4 рази.
Скоромовки - Два дроворуба, Два дровокола, Два Дроворуб Говорили про Ларю, про ларьки, Про Ларкіну дружину.
Вправи на спілкування з партнером:
Мета вправ: удосконалити навички взаємодії фахівців один з одним; розвинути вміння триматися на публіці.
Приклад: Вправа з'єднує тренування взаємодії партнерів з пам'яттю сприймань.
У вас в руці яблуко. Велике, стигле, запашне. Розгляньте його, яке воно апетитне! Згадайте його вага (пам'яттю м'язів), його глянсову шкірку (пам'яттю пальців), його запах (пам'яттю нюху). Всі ці спогади, то одне, то інше, будуть увесь час пов'язані і зі зоровою пам'яттю - ви будете бачити на своєму внутрішньому екрані уяви та її рум'яний бочок, і черешок із зеленим листком.
Не випускаючи з рук яблука, виберіть собі партнера так, як ви вже вмієте робити - мовчазно, непомітно для інших. Переконайтеся, що партнер зрозумів вас.
Кому не вдалося вибрати партнера, підніміть руки. Побачили, хто без партнера? Ось і домовтеся міжду собою - але ні слова, ні руху! Тепер все з партнерами, можна так само мовчазно домовитися, хто з вас кому подарує яблуко. Досягніть, щоб партнер зрозумів - це ви йому кинете яблуко, а він нехай ловить його. Ні, ні, підморгувати забороняється! Особа як ніби нерухомо, тільки трохи щось невловиме роблять очі і губи, непомітно для оточуючих. Перевіримо, чи вірно домовилися. Хто зрозумів, що буде ловити яблуко, підніміть руки. Ну от, хто помилився, домовтеся знову.
Кидаємо яблуко партнеру. Треба побачити, як воно летить у повітрі. Не пропустіть його! Ловіть однією рукою, друга адже зайнята.
Тепер у деяких з вас по два яблука. Розгляньте, яке з них більш апетитне. Вирішіть, яке залишите у себе, а яке кинете партнеру. Подивимося, добрі ви до свого товариша. Кидайте!
Треба звернути увагу учасників цієї вправи, яка міцна зв'язок з партнером виходить у них (і вони не можуть її не відчувати), коли вони домовляються один з одним і обмінюються яблуками.
Психофізичний тренінг - Вправи проводяться комплексами, що складаються з вправ на увагу, звільнення м'язів і на уяву.
Мета вправ: удосконалення взаємодій між фахівцями; формування єдиної команди в групі.
Приклад вправи на увагу: Тренер ляскає в долоні і дає завдання зловити бавовна. Чи не грюкнути слідом за ним, а зловити на льоту, як метелика. Спочатку відповідь бавовна групи буде розрізнений, але слід домагатися єдиного злитого бавовни.
Приклад вправи звільнення м'язів: Початкове положення в точці raquo ;, тобто на корточках, руки обіймають коліна, а голова максимально опущена. З точки потрібно вибухнути по бавовні. Потрібно максимально викинути з себе в навколишній світ енергію, щоб кожна ділянка тіла під час вибуху випромінював енергію. Тіло при цьому приймає найнесподіваніші пози. Вони повинні бути спонтанними, тобто не можна заздалегідь продумувати, яку позу прийняти.
Приклад вправи на уяву: Кожен учасник уявляє собі, що він замерз в крижаній брилі 100000 років тому. Треба вибратися з цієї брили за рахунок власної енергії. Ця вправа робиться, чим довше, тим краще.
День четвертий.
Вправа над правильним диханням:
Мета вправ: вдосконалити навички правильного дихання у молодих фахівців.
Формування правильного повного вдиху - Лежачи на спині, помістіть долоню однієї руки на груди, а долоню іншої руки на клубову область живота між пупком і нижньою межею грудної клітки. Зробивши попередньо глибокий видих, плавно і неквапливо вдихніть носом так, щоб верхня передня стінка живота випнулася вперед, піднімаючи вашу руку. При цьому грудна клітка, контрольована іншою рукою, повинна залишатися в спокої. Видих проводиться плавно, через рот і, по можливості, повніше. При цьому живіт опускається і в кінці видиху втягується всередину. Вправа робиться 3-5 хв.
Фіксований видих - Спробуйте після невеликого спокійного вдиху, плавно розслабивши вдихательние м'язи, зробити видих, притримуючи губами повітря, який виходить їх легенів. При цьому не слід надувати щоки. Губи зближені, в середині між ними залишається маленька щілина, яку можна зменшувати або збільшувати, регулюючи тим самим струмінь повітря, що видихається. Поступово струмінь повітря починає слабшати і видих припиняється. Постарайтеся якомога довше дути на руку, зберігаючи при цьому до самого кінця однаковий натиск цівки видихається. Видихайте плавно, поки не з'явиться баж...
