пінь індивідуальної нервовості: Взяти кулькову ручку за кінчик, на 5 см над відкритою долонею. Потім опустити ручку і постаратися, швидко стиснувши долоню, зловити її на льоту. Якщо ловите щоразу - з реакцією все гаразд. Якщо ж ні - ось вам і перший дзвіночок raquo ;. Корисно повправлятися в іншому досвіді:" Увімкніть секундомір і постарайтеся, не дивлячись на нього, зупинити стрілку на задуманої цифрі. Стрілка проскакує - це у вас переважає загальмованість реакції, якщо натискаєте раніше - перезбуджена.
Техніки оцінки своєї координації ще один показник роботи нервів 4 поступово ускладнюються вправи:
Зрушити п'яти і шкарпетки разом, руки витягнути вперед, пальці розвести, закривши очі - постояти 30 сек.
Поставить стопи на одну лінію, руки витягнути вперед - 30 сек. із закритими очима, не втрачаючи рівноваги.
Стоячи на лівій нозі, прикласти п'яту правої ноги до колінної чашечки лівої, руки вперед, пальці розвести - 30 сек.
Те ж, що і в третьому позиції, але руки опущені уздовж тулуба.
Більшість легко утримують рівновагу в 1-й і 2-й позах. Тому бали нараховуються на основі спокійного стояння в 3-й і 4-й позах. До ознак нестійкості відносяться: похитування з боку в бік, зрушення стоп, тремтіння пальців і повік. 0-4 сек.- 1 бал; 5-10 - 2 бали; 11-15 - 3 бали; 16-20 - 4 бали; 21-30 сек.- 5 балів. Норми орієнтовні, на них впливає загальний стан здоров'я, рівень фізичної підготовки" (вправа виконується в парах).
Скажіть: які зовнішні ознаки говорять про те, що людина нервовий, напружений, засмиканий, незадоволений собою? В чому це проявляється? (Варіанти відповідей). Що ще буває? Ногою постукує, нігті гризе, в носі колупається, свербить, кричить, грубить. Але в принципі - це не найгірший варіант, хоч якась розрядка відбувається. Гірше буває, коли людина так заковували, так навантажується неприємностями, що стає подібним мумії. У психіатрії є такий важкий синдром, названий ступором, коли хворий може сидіти, лежати в одній позі роками. Це звичайно вкрай рідкісний випадок, але деяка ступінь закутого є практично у всіх. Всім, напевно, доводилося бачити людей з постійно похмурим, сердитим або напруженим виразом обличчя. Це теж говорить про закутого, яку ще називають м'язової бронью laquo ;. Як вона формується на обличчі? Досить просто і звичайно вже з дитинства. Скільки завгодно бачиш на вулиці матусь, кричущих на своїх дітей: Замовкни. Чи не плач! Laquo; дитина раз стиснув зуби, вдруге, втретє, а потім на нього і не треба кричати. Після таких тренувань бронь до його обличчя прилипає намертво. Що ж все-таки робити, коли відчуваєте, що якась група м'язів зайве напружена? (Варіанти відповідей). Напевно, треба посувати цими м'язами, як би розштовхати, перетворити їх на кисіль. Так, якщо тяжкість у вилицях, то простіше всього кілька разів змусити себе посміхнутися до вух. Давайте зробимо проста вправа: Треба протягом 10 сек. до межі напружувати одну з рук, потім скиньте вниз руку і прислухайтеся до відчуттів в ній, повторюємо повільно ще один раз. У кого і що відчувається в руці? (Варіанти відповідей. Якщо у когось відчувається холод в руці, то, швидше за все, це говорить про фіксацію на якихось серйозних внутрішніх проблемах, від яких людина навіть після фізичного навантаження не може відключитися (звернути увагу) .
Для чого ми все це робили, що досягали цими вправами? Якщо напружити м'яз - вона автоматично, на зразок розціпленої пружини або маятника, розслабитися. Тяжкість і тепло в м'язах і є головні ознаки справжнього розслаблення. Звичайно цю вправу допоміжне. Ви ж не будете, наприклад, відповідаючи біля дошки, на очах у всіх що є сили напружувати м'язи, щоб потім розслабиться. Хоча, звичайно, перед тим як увійти до кабінету до начальника, можна відразу, по одному тільки своїм бажанням домагатися ось цих відчуттів тяжкості і тепла у всьому тілі. Поговоримо тепер трохи про м'язах нашого тіла. Згинаю руку - яка м'яз напружується? Біцепс. Розгинаю? Трицепс. А що за велика м'яз в районі гомілки? Икроножная. Напружити її, а потім розслабити найпростіше в положенні сидячи. Якщо піднімають якнайвище обидві п'яти, тоді як шкарпетки нерухомо спираються на підлогу, то виникне тяжіння в задніх відділах цього м'яза. Коли ж йдуть вгору шкарпетки при нерухомих п'ятах, імпульси надходять у передні відділи м'язи. М'язи стегна найлегше задіяти, випрямивши ноги в положенні сидячи. Слідкуйте за тим, щоб ікри при цьому були вільні. Де найбільше знаходиться м'язів і як вони називаються? На обличчі, їх там розташовано близько 100 і розділяються вони на 2 групи: жувальні і мімічні. Ви зробили широку посмішку, значить, задіяли скуловую м'яз. Висунули губи вперед - заробила круглий м'яз рота. Зажмуреннимі очима відповідають кругові м'язи очей, підняті брови і насуплених лобі - надчерепной. Деякі дівчата з по...
