ність захисних фізіологічних реакцій, що виникають в організмі тварин і людини у відповідь на вплив різних несприятливих факторів (стресів)».
Першим дав визначення стресу канадський фізіолог Ганс Сельє. В одному зі своїх виступів у Празі він говорив: «Стрес - це все, що веде організм до швидкого старіння або викликає хвороби».
Механізм реакції людини на стресовий імпульс дуже складний. Але все, ж спробуємо розплутати цей клубок. Це необхідно, по-перше, щоб зрозуміти, чому ми реагуємо на стресовий імпульс саме так, а не інакше; по-друге, щоб знати, як протистояти стресу, як діяти; по-третє, щоб максимально пом'якшити її дію.
Як людський організм реагує на стрес? Стресори викликають реакцію тривоги і страху. Людина свідомо чи підсвідомо намагається пристосуватися. Людина або адаптується, знаходячи рівновагу, або адаптується. Іншими словами, стрес або досить довго триває, або виникає безпосередньо перед іспитом або на самому іспиті.
Пасивність. Вона проявляється у людини, коли організм не здатний ефективно протистояти стресу. Виникає стан безпорадності, безнадійності, депресії.
Активний захист. Людина змінює сферу діяльності (спорт, музика, хобі).
Активна релаксація, яка підвищує як психічну, так і фізичну природну адаптацію.
Що ж відбувається з людиною при стресі? Який механізм реакції тривоги? Уолкер Кеннон вперше визначив її як реакцію боротьби або втечі. Або висловлюючись матеріалістичним мовою, реакція А і В.
Інформація про реакцію тривоги через органи почуттів надходить у мозок, отримавши сигнал SOS, в кров викидається адреналін і норадреналін (бойові гормони). Це призводить до напруження м'язової мускулатури, з'являються тривога, страх, лють (залежно від ситуації), частішає пульс і дихання, підвищується кров'яний тиск. Погодьтеся, в такому стані складно приймати обдумані рішення. Потрібно вміти розслаблятися (володіти методами релаксації).
Вправа 1. «Поза кучера»
Мета: навчання навичкам релаксації.
Інструкція: Тепер прийшов час ознайомити вас з деякими техніками релаксації і концентрації. Спробуйте прийняти наступну позу. Центр ваги припадає на таз або сідничний кістку. Поперек при цьому випрямлена, а верхня частина тулуба злегка зігнута і нагадує зігнуту спину кішки. Голова розслаблена і опущена перпендикулярнотазу, а не стегнової кістки. В іншому випадку буде здавлений живіт. Ноги розставлені на рівні плечей, руки без упору лежать на колінах, причому кисті вільно звисають між стегнами: подібно кучерові, який розслабився, розслабив поводи, і його коні бредуть самі собою. Якщо зап'ястя розслаблені, то це вірна ознака того, що положення тіла вибрано правильно.
Питання для обговорення: Що випробували, що відчули, виконуючи цю вправу?
Вправа 2. «Повне дихання»
Мета: навчання навичкам релаксації.
Інструкція: Дихайте через ніс так, щоб спочатку заповнювалася нижня частина легенів. Цього можна досягти, надуваючи черевну стінку (якщо ви втягуєте живіт під час вдиху, тоді заповниться тільки верхня частина легенів). Губи відкриті. Потім заповніть середню частину легенів, розширюючи нижню частину області ребер та грудну клітку. Потім заповніть повітрям верхню частину легенів, злегка піднімаючи плечі і втягуючи живіт. Затримайте дихання на кілька секунд. Потім повільно видихніть, поступово втягуючи живіт. Видих через рот.
Питання для обговорення: Що випробували, що відчули, виконуючи цю вправу?
Вправа 3. «Ритмічне дихання»
Мета: навчання навичкам релаксації.
Інструкція : Прийміть «позу кучера». Покладіть руку на зап'ясті і рахуйте пульс: 1, 2, 3, 4, 5, і т.д., поки не відчуєте ритм биття вашого серця. Потім почніть виконувати вправу «Повне дихання». Повільно зробіть повний вдих на шість ударів пульсу. Затримайте дихання протягом шести ударів пульсу. Відпочиньте перед другим зітханням протягом трьох ударів пульсу. Зробіть кілька разів повний вдих на шість ударів пульсу. Не доводьте себе до знемоги, виконуючи цю вправу.
Це прекрасна вправа, яке можна виконати в ті моменти, коли ви відчуваєте тривогу, хвилювання або вам просто не по собі. Давайте перевіримо, як воно працює. Але для початку питання: «Що відбувається з пульсом і серцебиттям при стресі?» (Учасники відповідають.) Правильно! Пульс частішає, а серцебиття збільшується. Змоделюємо ситуацію, а для цього я пропоную виконати вправу «Паровозик».
Питання для обговорення: Що випробували, що відчули, виконуючи цю вп...
