ому чергуванні навантажень та відпочинку.
Принцип динамічності. У основі цього принципу лежить постійне, але поступове підвищення вимог до займаються. Це стосується фізичного навантаження і складності рухових дій. Тільки в цьому випадку може бути прогрес у розвитку фізичних якостей і вдосконаленні техніки рухів.
Відповідна реакція на стандартну навантаження з боку організму не залишається незмінною. Під впливом звичної навантаження відбувається адаптація, що дозволяє організму виконати ту ж роботу з меншою напругою. br/>
24. Гнучкість і методи виховання
Гнучкість - здатність виконувати рухи з великою амплітудою.
Виділяються активна і пасивна форми гнучкості. Активна гнучкість проявляється активними (Довільними) рухами; пасивна - пасивними рухами, що здійснюються при додаткових впливах або під дією зовнішніх сил. Показники пасивної гнучкості зазвичай вище, ніж активною, причому, чим більше ця різниця, тим більшою резервної гнучкістю володіє людина.
При розвитку гнучкості НЕ завжди потрібно прагнути до максимального збільшення показників, так як надмірне її розвиток веде до необоротної деформації зв'язкового-суглобового апарату, що негативно позначається на рухових здібностях. Доцільним вважається розвиток гнучкості до такої міри, яка допускається нормальною будовою суглобів, еластичністю зв'язок і м'язів. Розтяжність м'язових волокон може підвищуватися під впливом фізичних вправ. При цьому не повинна страждати їх здатність повертатися у вихідне положення. Тому необхідно поєднувати спеціальні вправи для розвитку гнучкості з вправами на силу. Гнучкість і сила мають зворотну залежність - гіпертрофія м'язів в результаті односторонніх занять силовими вправами може призвести до обмеження рухливості в суглобах і зменшенню амплітуди рухів. Тому необхідно раціонально поєднувати вправи для розвитку гнучкості і силову підготовку.
Основними засобами реалізації завдань з розвитку гнучкості є Общеподготовительное і спеціально-підготовчі вправи. Всі ці вправи застосовуються як в статичному, так і в динамічному режимах.
До активних рухам відносяться:
В· прості рухи (Наприклад, нахили, повороти, випрямлення);
В· пружинисті руху (Наприклад, пружинисті нахили і випрямлення);
В· махові рухи.
Ступінь впливу цих вправ приблизно відповідає порядку їх перерахування. У такій же послідовності їх треба включати в комплекси вправ для розминки або виховання гнучкості.
Пасивні статичні вправи (тут поза зберігається за рахунок зовнішніх сил) дещо менш ефективні, ніж динамічні.
У динамічному режимі вправи можуть виконуватися при відносно плавних махових рухах з граничним збільшенням амплітуди рухів. При статичному режимі, у міру виконання серії вправ, застосовуються вправи типу "Самозахоплення", фіксованих нахилів, "напівшпагаті", "шпагату" та інших з максимальним розтягуванням певних м'язових груп.
общеподготовітельном вправи для розвитку гнучкості підбираються з коштів основної та спортивно-прикладної гімнастики.
Основні методичні рекомендації при виконанні вправ для розвитку гнучкості полягають у наступному:
В· вправи слід виконувати після ретельної розминки;
В· кількість повторень у кожної серії - 30-40;
В· тривалість статичних поз - від кількох до десятків секунд.
Вправи на гнучкість можна включати у всі частини заняття: у підготовчій частині вони входять до компоненти розминки; в основній частині використовуються у вигляді самостійного розділу (якщо завдання заняття передбачають вплив на гнучкість). Або відіграють допоміжну роль і виконуються окремими серіями в інтервалах між основними вправами; в заключній частині, в умовах стомлення, рекомендується використовувати для розвитку гнучкості пасивні вправи.
На гнучкості більше, ніж на інших фізичних якостях, позначається добова періодика. Так, у ранкові годинник гнучкість значно знижена. Коливання її під впливом різних умов (Температура, час доби) треба враховувати при проведенні занять. При несприятливих умовах, що ведуть до зниження гнучкості, слід збільшити розминку.
Всі види спорту, одержали широке поширення у світі, можна класифікувати за особливостям предмета змагань і характером рухової активності на сім груп Найбільш поширені види спорту включені в програму зимових та літніх Олімпійських ігор.
1-я ГРУПА - види спорту, для яких характерна активна рухова діяльність спортсменів з граничним проявом фізичних і психічних якостей. Спортивні досягнення в цих видах спорту залежать від власних рухових можливостей спортсмена. До даної групи відноситься більшість видів спорту (атлетика, гімнастика, футбол);
(Система Людські можливості чи ЧФ - людський фактор ")
2-я ГРУПА - види спорту, операційну основу яких становлять дії з управління спеціальними технічними засобами пересування (автомобіль, мотоцикл, яхта, літак та ін.) Спор...
