вмований спортсмен повинен бути здатний виконувати повсякденну діяльність без болю, і також без болю або утруднень імітувати рухи ніг у своєму виді спорту / 17 /.
1.4.1.1 Програма загальнорозвиваючу тренування для коліна
общеразвивающими тренування для попередження пошкоджень в м'язах, оточуючих коліно, вимагає збільшення сили і еластичності всіх головних м'язів навколо суглоба, особливо м'язів стегна. Вправи на розтягування і посилення м'язів навколо коліна включають багато вправи, використовувані для поліпшення гнучкості і сили в стегні. Необхідно включити в тренування принаймні один набір нижченаведених вправ для згаданих груп м'язів. Зробити ці вправи частиною загальнорозвиваючу програми і виконувати їх перед будь активністю, яка навантажує м'язи навколо коліна.
Вправи на посилення м'язів навколо коліна
· Чотириглавий м'яз стегна: присідання зі штангою, випади з гантелями;
· М'язи на задній стороні стегна: присідання зі штангою, випади з гантелями;
· Ікри і ахіллове сухожилля: підйоми на носках зі штангою.
Вправи на підвищення гнучкості м'язів навколо коліна
· Чотириглавий м'яз стегна: балетне розтягування стоячи;
· М'язи на задній стороні стегна: розтягування м'язів на задній стороні стегна в положенні сидячи зігнувшись, шпагат біля стіни;
· М'язи паху: шпагат біля стіни;
· М'язи на зовнішній стороні стегна: розтягування клубової-великогомілкової зв'язки / 11 /.
1.4.2 Фізіотерапія колінного суглоба
У комплексній реабілітації при травмах і захворюваннях колінного суглоба ефективними є фізіотерапевтичні методи лікування. До них вдаються ще в ранній стадії захворювання, доповнюючи лікувальну гімнастику, що створює гарні передумови для швидкого і успішного одужання. Лікування спрямоване на підвищення нервово-трофічної функції, поліпшення кровообігу, збереження рухової функції суглоба / 12 /.
У практиці роботи спортивних лікарів хороший ефект дає застосування синусоїдального модульованого або діадинамічних струму. Застосовується наступна методика: Електроди, кожен розміром 5? 8 cм при зігнутому під кутом 90 ° колінному суглобі накладають вище і нижче суглоба. Електроди розміром 14? 18 см накладають на зовнішню і внутрішню поверхні колінного суглоба. В обох випадках катод розташовують на больовому ділянці. При виникненні болів з обох сторін у середині процедури полярність, електрода міняють на зворотну. Вид струму синусоїдальний модульований, частота модуляції 100-30 Гц, глибина 50-100%, ПН (чергування посилок модульованих коливань з немодульованих), III рід роботи і ПЧ (IV рід роботи, тривалість посилок по 2-4 с) по 3-5 хв. Або діадинамічний - двотактний хвильовий, модульований короткими і довгими періодами по 2-3 хв. Сила струму визначається суб'єктивно - по настанню чітко виражених, але безболісних відчуттів вібрації. Курс лікування 10-12 процедур проводиться звичайно щодня, але можна і через день, апаратами «ампліпульс-ЗТ», «ампліпульс - 4», знімаючи - 1, Тонус - 1, Стимул - 02 і їх імпортними аналогами. Для протидії розвитку дистрофічних змін в колінному суглобі успішно застосовується ультразвук в постійному режимі по лабільною методикою: інте...
