Реферат Засоби і методи загальної та спеціальної фізичної підготовки в гірських видах спорту

Тема: Новые рефераты

· 10 секунд в низькій стійці швидкісного спуску

· 10 стрибків у висоту з підтягуванням колін до грудей, руки попереду в положенні стійки швидкісного спуску

· 10 секунд в низькій стійці швидкісного спуску

Підтримувати цю послідовність протягом 2,5 хвилин

. Вправа Грега або Російська Рулетка

циклу по 2 хвилини кожен. Час відновлення між циклами 4 хвилини. Пульс повинен відновитися до 120 ударів на хвилину.

· 5 стрибків у довжину з місця

· 10 секунд в стійці швидкісного спуску

· 5 стрибків у довжину на лівій нозі (приземлення теж на ліву ногу)

· 5 стрибків у довжину на правій нозі (приземлення теж на праву ногу)

· 10 секунд біг спиною вперед у високій стійці спуску

Підтримувати цю послідовність протягом 2 хвилин

. Вправа Майера або Король швидкісному спуску

циклу по 2,5 хвилини кожен. Час відновлення між циклами 5 хвилин. Пульс повинен відновитися до 120 ударів на хвилину.

· 10 стрибків у висоту з підтягуванням колін до грудей, руки попереду в положенні стійки швидкісного спуску

· 20 секунд в стійці спуску

· 10 стрибків у висоту з підтягуванням колін до грудей, руки на поясі

· 20 секунд в стійці спуску

Підтримувати цю послідовність протягом 2 хвилин.

. Вправа Люка Альфанд

циклів по 2 хвилини. Виконується на схилі середньої крутизни. Час відновлення між циклами 4 хвилини. Пульс повинен відновитися до 120 ударів на хвилину.

· стрибки боком у напрямку вниз по схилу на зовнішній нозі 5 на правій, швидкий розворот на 180 і 5 на лівій

· спринт спиною вгору по схилу у високій стійці спуску - 15 секунд

Підтримувати цю послідовність протягом 2 хвилин.

. Вправа Амодта

три циклу з перервою 5 хвилин

· 30 присідань на правій нозі (пистолетик) в стійці спуску

· 30 присідань на лівій нозі (пистолетик) в стійці спуску

Наступні вправи умовно відноситься до спеціальної підготовки до слалому і гігантові.

. Вправа Томби

три циклу по 60 секунд кожен. Перерва 3 хвилини, відновлення пульсу до 120.

· 10 швидкий стрибків на місці боком з боку в бік у відкритій стійці (стрибок з обох ніг але підкресленим відштовхуванням зовнішньої ногою)

· 10 секунд прискорення на місці без допомоги рук (руки попереду без рухів)