ри заняттях AT.
. Методика «У якому стані ви перебуваєте».
У результаті повторної діагностики отримані наступні дані:
В експериментальній групі:
III фаза - 2 людини (нормальний стан)
IV фаза - 3 людини (перехідний стан)
V фаза - 3 людини (перехідний стан
моя права рука важка.
Цю формулу потрібно уявити собі з усією наочністю. Ось розслабляються м'язи руки - пальці, кисть, вся рука стала важкою, як свинець. Вона розслаблена і лежить, як батіг. Немає сил, не хочеться рухати нею.
Запропоновану формулу повільно повторюйте 6-8 разів, намагаючись виразніше запам'ятати викликані відчуття. Бажано, щоб викликане відчуття розслабленості не було неприємним. Якщо ж це статися, спробуйте замінити у формулі слово «тяжкість» словом «розслабленість».
Після того, як Б. навчитеся розслаблювати праву руку рефлекторно -с першої спроби, спробуйте розслабити і інші м'язи. Як правило це проходить набагато легше:
у правій руці з'являється приємне відчуття тяжкості;
руки важчають;
руки важчають все більше і більше;
руки приємно обважніли;
я абсолютно спокійний
спокій дає відпочинок організму;
тяжчають ноги;
важчає права нога;
важчає ліва нога;
ноги наливаються тяжкістю;
ноги приємно обважніли;
руки, ноги розслаблені і важкі;
важчає тулуб;
всі м'язи розслаблені і відпочивають;
все тіло приємно стало тяжким;
після занять відчуття тяжкості пройде;
я абсолютно спокійний.
Після занять, в тих випадках, коли Вам необхідно безпосередньо приступити до активної діяльності, потрібно використовувати спеціальний прийом виходу з аутогенного занурення. Для цього застосовують формули, зворотні формулами занурення. Наприклад:
мої руки легкі, енергійні;
відчуваю приємне напругу в руках;
дихаю глибоко, ритмічно;
відчуваю легкість, бадьорість, комфорт;
згинати й розгинати руки в ліктях.
Після цього Ви відкриваєте очі, встаєте і робіть кілька енергійних фізичних вправ.
Природно, що якщо AT передує сну, то робити цього не слід.
Намагайтеся після кожного заняття проаналізувати досягнуте відчуття і записати його в щоденник, який необхідно мати кожному займається. У щоденник, крім того, заносяться використовувані формули, а також оцінка проведеного заняття. Наприклад, для розслаблення:
«1» - нездатність розслаблення;
«2» - незначне розслаблення;
«3» - середнє розслаблення;
«4» - сильне розслаблення;
«5» - повне розслаблення.
Якщо в процесі заняття виникло незвичайне неприємне відчуття, заняття треба перервати і проконсультуватися з психологом.
Друга вправа. AT.
Приблизно через два тижні після того, як Ви опанували початковим вправою аутогенного тренування, про який йшла мова вище, необхідно вручити в заняття і формули другої вправи.
Мета другого вправи - навчитися навмисно викликати те, що раніше виникало само собою. Основна формула другої вправи така: «Моя права рука теплішає все більше і більше».
Вправа виконується після аутогенного занурення і закінчення першої вправи. Формула другої вправи повторюється 6-8 разів у поєднанні з повільними видихами. Виконання вправи повинно супроводжуватися зоровими емоційними образами, які зв'язуються з відчуттям тепла.
Необхідно пам'ятати, що особливу важливість при оволодінні цією вправою має навик пасивно, без напруження волі концентрувати свою увагу.
У подальшому, після того, як Ви навчитеся вільно і швидко викликати тепло в правій руці, необхідно навчитися довільної регуляції напруги стінок кровоносних судин у лівій руці, ногах, будь-якій ділянці тіла. Тепло не тільки забезпечує кращий відпочинок і заспокоює нервову систему. Вміння викликати місцеве тепло полегшує біль, покращує живлення і роботу турбуючого органу. При цьому можна скористатися наступними формулами:
у правій руці з'являється приємне відчуття тепла;
починає теплішати ліва рука;
руки зігріваються;
руки теплішають все більше і більше;
кровоносні судини рук розширюються;
тепла кров струмує по судинах рук;
приємне тепло розл...
