еличину опору.
. І.п.- Лежачи на спині між жердинами. Підтягування колін до грудної клітки. Під час цієї вправи проробляється вихровий масаж м'язів спини.
Зразковий комплекс лікувальної гімнастики в післяопераційний період
. І.п.- Лежачи на спині, ноги зігнуті, стопи розставлені на відстань трохи ширше плечей. Після глибокого вдиху на видиху по черзі нахиляти коліна всередину, дістаючи матрац. 15-20 разів.
. І.п.- Те ж, стопи разом. Після глибокого вдиху нахилити коліна то в одну, то в іншу сторону. 15-20 разів.
. І.п.- Те ж, ніг зігнуті, злегка розставлені, руки зігнуті в ліктьових суглобах. Спираючись на стопи, плечі й лікті, після вдиху на видиху піднімати й опускати таз.
. І.п.- Те ж. Мішечок з піском на животі (то у верхній, то в нижній частині живота). На виході підняти його якомога вище, на вдиху - опустити. 5. І.П.- Те ж. Після глибокого вдиху на видиху - поперемінне піднімання прямої ноги з круговими обертаннями в тазостегновому суглобі то в одну, то в іншу сторону.
. І.п.- Лежачи на лівому, потім на правому боці, ноги зігнуті в колінних і тазостегнових суглобах. На виході відвести ногу назад, поступово збільшуючи амплітуду відведення ноги і зменшуючи кут згинання.
. І.п.- Руки вздовж тулуба. Перехресне рух прямих ніг (права над лівою, ліва над правою).
. І.п.- Лежачи на спині, ноги максимально витягнуті і максимально розведені в сторони, стопи поміщені в петлі з еластичних бинтів, закріплених за спинку ліжка. Зведення ніг з опором; те ж - у зворотний бік при зведених ногах, розводити їх з опором.
. І.п.- Те ж. Між внутрішніми склепіннями стопи медицинбол масою від 2-3 до 5 кг. Після глибокого вдиху на видиху підняти м'яч до yгла 15-20 °.
. І.п.- Стоячи. Після глибокого вдиху на видиху підняти ногу, зігнути в колінному і тазостегновому суглобі і підтягти до черевної та грудної стінці.
. І.п.- Те ж. Повний розгинання тулуба назад з наступним поверненням в И.п.
. І п. - Стоячи, руки вздовж тулуба, ноги разом. Після глибокого вдиху поперемінні нахили тулуба вправо і вліво з підняттям вгору руки (протилежної нахилу тулуб)
. І.п.- Стоячи, ноги розставлені трохи ширше плечей. Після глибокого вдиху нахили тулуба вперед, дістаючи по черзі носок правої і лівої ноги. Нахил вперед, дістаючи кистями рук статі.
. І.п.- Стоячи, тримаючись за спинку стільця. Після глибокого вдиху на видиху попеременное відведення ніг убік і назад.
. І.п.- Те ж. Після глибокого вдиху на виході попеременное обертання ніг в тазостегновому суглобі (коліно трохи зігнуте) вправо і вліво.
. І.п.- Стоячи, ногу на ширині плечей, руки на поясі. Поворот тулуб вправо і вліво.
. І.п.- Стоячи. Ходьба, на 2-3 кроки - вдих, 4-5 кроків; ходьба з поворотом тулуба з одночасним махом обох рук вліво, то ж - вправо.
Зразкове заняття лікувальною гімнастикою на 2-день після грижосічення
Вправи 1-8 виконують з і.п. лежачи на спині, руки вздовж 1уловіща.
. Кисті стиснути, зігнути руки до плечей; повернутися в І.П. 8-10 разів.
. Піднімання по черзі прямих рук вгору - вдих; вериться в і.п. видих 5-6 разів.
. Поперемінне згинання та розгинання в гомілковостопних суглобах. 16-20 разів.
. Піднімання одночасно обох рук - вдих. 4-5 разів.
. Руки зігнути до плечей, відвести лікті в сторони - вдих; привести - видих. 5-6 разів.
. Зігнути ногу (не оперувати сторони), ковзаючи стопою по постелі, повернутися в І.П. 4-5 разів.
. Кругові рухи в гомілковостопних суглобах, змінюючи напрямок руху. За 10 рухів в кожну сторону.
. Зігнути черзі обидві ноги, ковзаючи по ліжку стопами (ногу з оперованою боку згинати за допомогою методиста); спираючись на стопи, руки плечі і голову, підняти таз - вдих; опустити - видих. 3-4 рази.
. І.п.- Ноги зігнуті. Поворот на бік (оперованою сторони).
. І.п.- Лежачи на боці. Зігнути в лікті рук, розташовану зверху, відвести її - вдих, опустити - видих. 6-7 разів. Після виконання вправи oстаться лежати на боці.
Вправи включаються на 4-5 день після грижосічення
І . п. - лежачи на спині або на боці; руки вздовж тулуба
. Піднімання одночасно обох рук - вдих; повернутися в І.П.- Видих. 5-6 разів.
. Одночасне з...
