гинання та розгинання ніг в колінних і тазостегнових суглобах, ковзаючи стопами по ліжку. 5-6 разів.
. Діафрагмальне дихання. 4-5 разів.
. Відведення прямої ноги в сторону по черзі, п'яти ковзають по ліжку (амплітуда рухів ноги на стороні операції невелика - в межах; що не викликають больового синдрому).
. Кисті стиснуті в кулак, руки зігнуті в ліктьових суглобах; почергове випрямлення рук вперед (імітація ударів боксу). Дихання вільне. 12-16 разів.
. Підняти голову від подушки і руки від ліжка, потягнутися вперед, злегка напружуючи м'язи живота - видих; повернутися в І.П.- Вдих. 6-8 разів
. І.п.- Руки в сторони. Потягнутися правою рукою до лівої і торкнутися її долоні - видих; повернутися в І.П.- Вдих, то ж лівою рукою до правої долоні - видих; повернутися в І.П. вдих. 5-6 разів кожною рукою.
. Зігнувши черзі ноги, повернутися на бік (оперованою сторони).
. Лежачи на боці, покласти руку на живіт. Діафрагмальне дихання, 5-6 разів.
. Лежачи на боці відвести пряму руку вгору - вдих, повернутися в І.П.- Видих. 5-6 разів.
Приклади вправ у вихідному положенні лежачи на спині
. І.п.- Ноги зігнуті в тазостегнових і колінних суглобах, гомілки спираються об верхню частину гімнастичної лавки, руки розташовані уздовж тулуба. Відривання голови і плечей від гімнастичного столу. Завдяки опорі гомілок про гімнастичну лаву, випрямляється поперековий лордоз, у зв'язку з чим забезпечується розслаблюючу положення для нижнього відділу хребта і знімається тиск на корінці спинного мозку і сідничний нерв. Таке вкладання хворого забезпечує зручну і безпечну позицію для вправ м'язів черевної стінки.
. І.п.- Ноги зігнуті в тазостегнових і колінних суглобах, гомілки спираються об лаву, між стопами затиснутий важкий м'яч. Перенесення м'яча вправо і вліво.
. І.п.- Ноги зігнуті в тазостегнових і колінних суглобах, гомілки спираються об лаву, між стопами затиснутий важкий м'яч. Підтягування колін до підборіддя з відривом голови від столу
. І.п. ноги зігнуті в тазостегнових і колінних суглобах, гомілки спираються об лаву, руки розташовані уздовж тулуба, в кистях затиснуті гантелі. Стабілізація гомілок, протидія докладено до передньої стінки живота. Перехід з положення лежачи в положення сидячи. Гантелі в руках полегшують безпечне початок руху (ноги, висунуті вперед разом з гантелями, ведуть за собою тулуб). Тиск на черевний прес додатково мобілізує м'язи передньої стінки живота до роботи.
. І.п.- Ноги зігнуті в тазостегнових і колінних суглобах стопи об стоп. тиску на передню стінку живота. Приподнимание стегон. Ця вправа зміцнює м'язи-розгиначі тазостегнового суглоба. Протидія, яке додається до передньої стінки живота, залучає до роботи м'язи черевного преса і допускає при цьому збільшення лордозу в поперековому відділі.
. І.п.- Ноги зігнуті в тазостегнових і колінних суглобах, стопи спираються об стіл, протидія на бічну поверхню колін, руки підняті вгору, в кистях затиснуті гантелі. Поперемінне пересування з протидією колін - вправо, рук з гантелями - вліво.
. І.п.- Ноги зігнуті в колінних суглобах, стегна підняті, протидія прикладається до передньої стінки живота. Поперемінне підтягування колін до підборіддя. Приподнимание стегон. 6-8 разів.
. І.п.- Ноги зігнуті в тазостегнових і колінних суглобах, протидія прикладається до правого стегна і лівому плечей} - (і навпаки), голова піднята. Підтягування по діагоналі плеча до коліна з протидією.
. І.п.- Лежачи на спині на похило встановленому столі, в руках еспандери, прикріплені до арматури. Перехід в положення сидячи з самовспоможеніем.
. І.п.- Лежачи на спині на похилому столі, ноги зігнуті в тазостегнових і колінних суглобах, голова за межами столу, протидія прикладається до чола. Ізометричне напруження м'язів живота, кероване зверху; 20 с - напруга, 30 с - відпочинок. 8-10 разів. Під час вправи необхідно звертати увагу на правильність ритму дихання (не затримувати видих). Під час 30-секундного відпочинку голова повинна лежати на столі і підтримуватися рукою методиста.
. І.п.- Ноги зігнуті в тазостегнових і колінних суглобах, руки відведені в сторони навскоси, в кистях затиснуті гантелі, стабілізація стоп, тулуб піднято під кутом 30-40 °. Утримання тулуба в і.п. протягом 20 с, відпочинок 20-30 с. 8-10 разів. Дана вправа застосовують у хворих з достатньою силою м'язів живота. Хворі в гіршому фізичному стані роблять цю вправу без додаткового протидії (без гантелей) або скорочують час ізометричного напруги від 20-25 с. При таких коротки...
