овою, кругові рухи плечима, нахили тулуба в сторони, згинання і випрямлення ніг у коленяхДвіженія всього телаПріставние кроки, потягування в сторони, невеликі випади, вправи В« бутон В»,В« бокс В», гідромасаж живота, відведення і приведення рук в різних плоскостяхУпражненія на гібкостьРастяжка гомілки, задньої поверхні ніг, попереку в положенні стояАеробная серія (20-30 хв) Аеробна частьПріставние кроки, піднімання колін, згинання гомілки назад, легкий біг з збільшується амплітудою рухів рук і ногАеробний пікВипади, махи ногами, біг, підскоки на одній нозі, на двох, стрибки з поперемінної зміною ніг. Команди: В«коліно з водиВ», В«носок з водиВ». Стрибки на одній, на двох ногах, В«складочкаВ», стрибок-группіровкаАеробная замінкаЛегкій біг, пропливаючи, наплив, ковзання, видихи у воду, В«поплавокВ», лежання на воді на спині, на грудях. p align="justify"> ДОДАТОК Б
Структура та зміст занять аквафітнесі з різним контингентом
Елемент занятіяУровень фізичного состояниянизкийсреднийвысокийОбщая тривалість заняття, мін30-404545-60Інтенсівность работыНизкаяСредняяВысокаяТемп виконуваних движенийНизкийСреднийВысокийХарактеристика розминки (підготовчі вправи, що сприяють підвищенню ЧСС) Низька інтенсивність, тривалість до 20 мінСредняя інтенсивність, тривалість 10-15 мінВисокая інтенсивність, тривалістю-ність до 10 мінОсновная частина заняття, спрямована на розвиток аеробного і силової витривалості, м'язової сілиНізкая інтенсив-ність, тривалість 10-15 мінСредняя інтенсивність, тривалість до 30 мінВисокая інтенсивність, тривалість до 45 мінЦікл відновлювальних вправ (стреттчінг, релаксація) Продолжитель -ність 10-15 мінПродолжітель-ність 5-10 мінПродолжітель-ність 5-10 хв
ДОДАТОК В
Характеристика компонентів аквафітнесу
ПрограммаПреімущественная спрямованість занятійСтруктура занятійУсловія проведеніяДістанціон-ве плаваніеРазвітіе аеробного і силової витривалості, підвищення тонусу основних м'язових груп, які виконують роботу при плаванііРазмінка, основна частина (подолання різних відрізків із заданою швидкістю), цикл віднови-них вправ (стретчинг , релаксація) Адаптована до умов більшості бассейновАкваджоггінг, акваданс, акварітмікРазвітіе аеробного і силової витривалості, локальної м'язової сили, гнучкості, координації двіженійРазмінка, основна частина (ходьба, біг, стрибки і т. д.), цикл восстано-вітельних упражненійАдаптірована до умов більшості басейнів з глибиною 1,0-1,5 мАквабілдінг, акваформінг, ватерпоуверРазвітіе максимальної м'язової сили і силової винослівостіРазмінка, основна частина (силовий тренінг), цикл відновлювальних вправ-АквастепРазвітіе аеробного і силової витривалості, локальної м'язової сили, координації двіженійРазмінка, основна частина (ходьба на степах), цикл відновлювальних упражненійІспользуется в басейні з непокатим дном і глибиною 1,0-1,5 мАквастретчінг гідрорелак-с...
