антаженням попереднього етапу. Подальша спеціальна бігова навантаження виконується на тлі високого рівня швидкісно-силової підготовленості. p align="justify"> Розглянемо спрямованість і особливості використання навантаження на кожному етапі річного циклу. Орієнтовні дані щодо розподілу приватних обсягів тренувального навантаження в річному циклі представлені в табл. 16. br/>
Таблиця 16. Примірне розподіл основних засобів підготовки (у%) для бігунів високої кваліфікації на100-200 м (дані А. В. Левченко, 1986 р.). p align="justify"> Засоби подготовкіМесяциОб'ем за рік (Х В±) XXIXIIIIIIIIIVVVIVIIVIIIIXУпражненія з отягощеніямі1, 315,721,916,87,56,713,65,72,93,73,90,3138,4 В± 30,5, тПрижкі3, 312,612,815,17,611,318, 28,15,52,52,80,28940 В± 1443 отталк.Бег до 80 м (100-96%) -2,98,317,211,12,49,320,18,87,910,21,216,2 В± 2,3 кмБег 100-300 м (100-91%) - 25,75,63,712,931,416,712,310,91,020,7 В± 6,0 кмБег 100-300 м (90-81%) -5,917,615,67,46,321,79,37,05,04,70,930,5 В± 8,2 кмБег понад 300 м (менше 80%) 8,515,919,810,32,612,314,14,44,42,32,10,893,6 В± 11,4 км
втягуйте етап. Основні завдання: підвищення ОФП; зміцнення опорно-рухового апарату. p align="justify"> Для підвищення ОФП застосовуються комплекси загальнорозвиваючих вправ, спортивні ігри, плавання і т. д. Для підвищення аеробного продуктивності організму ефективним тренувальним засобом служить тривалий біг. Для зміцнення м'язового та опорно-зв'язкового апарату хороший тренувальний ефект дають стрибкові вправи, що їх на м'якому грунті на відрізках 30-80 м. Загальний обсяг стрибкових вправ рекомендується розподіляти таким чином, щоб навантаження поступово зростала до кінця етапу. Якщо тривалість етапу 3 тижні, то розподіл навантаження у відсотках до загального обсягу на етапі може бути наступним: 25:35:40%. Вправи з обтяженням виконуються з невеликою вагою (30-40 кг), у відносно невисокому темпі, при великій кількості повторень. p align="justify"> Осінньо-зимовий і весняно-літній етапи. Основне завдання цих етапів - підвищення рівня спеціальної силової підготовленості. Рівень силової підготовки в чому визначається раціональним режимом у швидкісно-силової підготовки на кожному етапі річного циклу. В даний час виявлено три принципові форми взаємозв'язку стану спортсмена (рівня швидкісно-силової підготовленості) і обсягу виконуваної силового навантаження:
А. При помірному обсязі навантаження (5-8% на місяць від річного обсягу) рівень швидкісно-силової підготовленості утримується на досягнутому рівні. Таким чином, даний режим у спеціальній силовій підготовці є підтримуючим. p align="justify"> Б. При середньому обсязі силового навантаження (12-18% на місяць) рівень швидкісно-силової підготовленості підвищується паралельно з виконуваної навантаженням. Даний режим у силовій підготовці спринтерів є розвиваючим. p align="justify"> В. При виконанні великого обсягу силового навантаження (понад 20% на місяць)...
