а використовувати підручні засоби. Наприклад, перебуваючи в упорі про спинки стільців, виконавши вдих, розслабити м'язи ніг. Наприкінці вправи треба встати на ноги і відновити дихання. p align="justify"> На закінчення переліку вправ, спрямованих на розвантаження хребта, даємо опис способу його розвантаження, який не вимагає ні спортивних снарядів, ні підручних засобів, ні певних умов. Цей апробований нами спосіб розвантаження хребта застосуємо в будь-якій ситуації, в будь-якому місці, у будь-який час. p align="justify"> Суть цього способу полягає в тому, що людина має в своєму розпорядженні кисті рук на передній поверхні стегон у пахової складки так, щоб пальці були звернені вперед і назовні. Руки в ліктьових суглобах випрямлені. Для виконання цієї умови плечові суглоби можна підняти. Стопи ніг притиснуті до підлоги. Перебуваючи в такому вихідному положенні, треба виконати вдих, пауза, і, не згинаючи рук, але при розслаблених м'язах спини, спробувати опустити таз вниз. Максимальний час перебування в такому положенні лімітується часом затримки дихання, а мінімальне - приблизно 5-8 секунд. Цього часу достатньо, щоб досягти бажаного ефекту. Під час розвантаження хребта цим способом можна почути в ньому характерний хрускіт. По закінченні розвантаження треба подати поперековий відділ вперед, випрямити тулуб, прийнявши правильну поставу, і, виконавши видих, відновити дихання. br/>
Вправи
Автором даних вправ є Поль Брегг, якого можна вважати одним з перших валеологов. Все своє життя він присвятив дослідженню здорового способу життя і допоміг повернути молодість і здоров'я дуже багатьом людям. Сам Поль Брегг був найкращою рекламою розробленої ним системи оздоровлення. Твердо впевнений у тому, що кожен може і повинен жити мінімум 120 років, він пішов з життя у віці 96 років, але аж ніяк не В«від старостіВ»: його накрило гігантською хвилею під час занять серфінгом біля узбережжя Флориди. p align="justify"> Перша вправа
Воно надасть вплив на нервові волокна, обслуговуючі голову і очні м'язи, а також шлунок і кишечник. Тобто вже одне це вправа може позбавити від таких недуг, як головний біль, напруга в очах, нетравлення шлунка і розлади кишечника .
Ляжте на підлогу на живіт. Спираючись тільки на долоні і пальці ніг, вигнувши спину дугою, підійміть таз так, щоб він був розташований вище рівня голови. Голова опущена, ноги на ширині плечей, коліна та лікті прямі. p align="justify"> Потім опустіть таз якнайнижче, майже до підлоги. Руки і ноги повинні бути весь час прямими. Підніміть голову і закиньте її назад. p align="justify"> Вправа треба робити повільно, то опускаючи, то піднімаючи таз і вигинаючи спину дугою. Перші рухи досить важкі, але потім, якщо ви все виконуєте правильно, настане полегшення, так як хребет В«розгойдаєтьсяВ» і розслабиться. p align="justify"> Друга вправа
