пово знизити обмінні процеси в організмі.
Заключна частина занять носить відновлювальний характер. Для усунення психомоторної і загальної напруженості використовують вправи на розслаблення або розтягування.
Вправи розтягування виконуються під повільну спокійну музику. Їх мета - впливати на м'язи, найбільш навантажені під час заняття. Зокрема, в заминці особливу увагу слід приділити поперековому відділу хребта. Розтяжка наприкінці тренування полегшує і прискорює процес відновлення м'язів і зберігає їх еластичність .. 1. Повільні КОМПОЗИЦІЇ.
Повільні, пластичні зв'язки і композиції. Як варіант, тряска: * 27.Судан (бісер) *, 28.Егіпетская тряска *. Анфас, на обидва епальмана; додаючи руху рук, круги і вісімки стегнами, відбиття животом .. 2. Гімнастичний ЧАСТИНА / РАСТЯЖКА. Завершальні розтяжки під повільну музику. Силовий комплекс вправ, заснований на техніці партеру.
Дана частина заняття складається з чергування вправ на хребет і традиційних розтяжок. Розтягуванню піддаються м'язи і зв'язки кінцівок і поясів кінцівок, тобто передня, задня і ін поверхні стегон, плечі і пр. Вправи для хребта - це теж, власне, розтяжки, тільки спрямовані на м'язи і зв'язки хребетного стовпа. Їх значення важко переоцінити. Вони необхідні кожному. Тому, всупереч їх зовнішньої непривабливості, викладачеві варто супроводжувати заняття зауваженнями про їх користь:
· позитивний вплив на хребет і здоров'я в цілому
· психофізична релаксація
· вироблення природної і правильної постави
· зняття м'язового напруження
· зниження почуття втоми у процесі і після заняття
· тренування глибокого дихання
· збільшення гнучкості тіла, рухливості суглобів
Принципи подачі:
· спокійна музика
· можна використовувати пози йогів (кобра і ін)
· переважний певний порядок вправ для хребта: вгору, бічний нахил, в сторону, вперед, скручування, тому, до центру
· доцільно поправляти пози учнів, обходячи їх
· особам, які мають серйозні патології, пов'язані з хребтом, вправи для хребта особливо необхідні, але питання їх вибору має вирішуватися лікарем протягом усього цього часу варто продовжувати рухатися, але в досить низькому темпі, щоб поступово зменшити частоту серцевих скорочень.
В обох групах - розтяжка м'язів, витягування і розслаблення хребта. Виконується «уклін» (прощання).
Висновок
З точки зору тренувального ефекту, чудово те, що елементи танцю, що виконуються на уроках Bellydance, змушують працювати не тільки великі групи м'язів скелетної мускулатури, а й дрібні м'язи. Це - глибокі м'язи спини, м'язи тазового дна, живота. Регулярний тренінг глибоких м'язів спини дуже важливий тому, що саме вони створюють надійний корсет, що підтримує хребетний стовп, а це попереджає грижі міжхребцевих дисків, затискачі нервів, керуючих усіма органами. Крім цього, типові для танцю живота рухи створюють ідеальні умови для розслаблення цих м'язів, тобто зняття так званих «м'язових затискачів», які можуть бути основною причиною знаменитих «болів в с...
