остатньо - 30-50 см.
спригіванія виконуються на дві або одну ногу, з місця або 2-3 кроків розбігу.
спригіванія на дві ноги виконуються, як правило, з місця, таким чином. Спортсмен, стрибаючи з піднесення, приземляється на дві злегка зігнуті ноги, пружну передню частину стопи, з плавним переходом в амортизацію. Потім, відштовхуючись, стрибає вгору або вперед. Перехід від амортизації до активного отталкиванию повинен бути дуже швидким, «вибуховим», пауза в цей момент знижує ефект, що тренує вправи.
спригіванія на одну ногу виконуються з місця або з розбігу. Ця вправа більш адекватно вимогам що ставляться до організму при виконанні стрибуном змагального стрибка з розбігу. Виконання спригіванія на одну ногу з розбігу, дозволяє збільшити горизонтальну швидкість і, як наслідок, домогтися більшого динамічного відповідності в характеристиках відштовхування зі змагальним стрибком.
При виконанні спригіванія на одну ногу слід орієнтуватися на рухову установку «пружно», швидко, потужно відштовхнутися і стрибнути якомога далі або вище.
Техніка відштовхування при виконанні спригіванія на одну ногу повинна бути максимально наближена до основного соревновательному вправі. Товчкова нога ставиться на місце відштовхування майже прямий на всю стопу, перекатом з п'яти. Тулуб майже вертикально. Відштовхування виконується миттєвим, вибуховим зусиллям, без паузи в момент закінчення амортизаційної фази.
Тренирующий ефект вправи регулюється висотою спригіванія, кількістю кроків розбігу (швидкістю), додатковим обтяженням.
спригіванія-напригіваніем з місця виконуються поодиноко або послідовно, на кілька, розставлених на певному один від одного відстані, високих опор.
Вправи виконуються повторно-серійним методом. У серії виконується 8-10 спригіванія, в тренувальному уроці - 3-4 серії.
спригіванія з розбігу виконуються поодиноко, повторно-серійним методом, 8-10 разів на кожну ногу в серії, 2-3 серії в навчально-тренувальному уроці.
Враховуючи високий ефект, що тренує і «гостроту» впливу на організм спригіванія з піднесення, вправа застосовується один-два рази на тижневому мікро циклі.
Практика застосування різних вправ фізичної підготовки показує, що найбільш широкі можливості для розвитку провідних фізичних якостей у юних легкоатлетів-стрибунів представляє комплексний метод їх виконання. Оскільки поєднання засобів з різною спрямованістю тренувального впливу не обмежені, і залежать від теоретичних, методичних знань тренера, його вміння творчо мислити і втілювати ці думки, ідеї, знахідки в практичних навчально-тренувальних заняттях.
В даній роботі розглянуті ряд апробованих варіантів, які можуть послужити основою для розробки інших поєднань засобів з урахуванням специфіки рухів в конкретному виді спорту (таблиця 2).
Таблиця 2
Типовий комплекс вправ легкоатлетів-стрибунів
1.бег високо піднімаючи стегно з граничною частотою. + Спринтерський бег.1 по 20 м. 4 по 20-30 м.2.Многоскокі на час 20-30 м. + спринтерський біг 2-3 рази 4 по 20-30 м.3. «Стрибки» на час 20-30 м. + спринтерський бегПо 2 на кожній нозі 4 по 20-30 м.4.Спрінтерскій біг в гору 20-30 м. + спринтерський...
