з обтяженням;
стрибки на місці або з просуванням відштовхуючись в основному зусиллям стопи з обтяженням.
Вправи для розвитку сили м'язів-розгиначів ніг виконується повторно-серійним методом з обтяженням вагою від 30 до 100% від власної ваги спортсмена. В одному підході виконується 5-6 повторень. У серії - 2-4 підходи з паузами відпочинку 5-6 хв. У тренувальному уроці - 2-4 серії з відпочинком 6-8 хв.
Розвиток швидкісно-силових якостей на даному етапі є основним завданням фізичної підготовки. Основними властивостями розвитку швидкісно-силових якостей є:
стрибкові вправи;
спригіванія - напригіваніем;
метання;
виконання основного змагального вправи.
Стрибкові вправи застосовуються для розвитку так званої стрибучості і, залежно від специфіки легкоатлетичного стрибка, можуть бути загальними і спеціальними.
До общеприжковим вправ відносяться насамперед стрибки виконуються поштовхом двох ніг. Такі стрибкові вправи виконують стрибуни у довжину, висоту, потрійним, і виконуються вони по горизонтальній поверхні, по сходах або лавам трибун стадіону, в гору і під ухил, з подоланням вертикальних або горизонтальних перешкод.
Різні многоскоки на відрізках 20-50 метрів виконувані з місця або розбігу несуть більш специфічне вплив, що тренує:
стрибки з ноги на ногу «кроки» - 20-50 м (10-20 Отт.);
стрибки на одній нозі «стрибки» - 20-30 м (10-15 Отт.);
стрибки через 1,3,5 бігових кроків - 10-15 відштовхувань;
стрибки, відштовхуючись перекатом з п'яти на носок - 15-20 відштовхувань;
стрибки з розбігу з діставанням високо розташованого орієнтира;
стрибки через вертикальні або горизонтальні перешкоди.
Спеціальні стрибкові вправи повинні виконуватися з урахуванням принципу сполученого впливу. Наприклад, виконуючи стрибок з діставанням високо розташованого орієнтира, стрибун у висоту повинен відштовхуватися вгору, а стрибун у довжину вгору - вперед і т.д.
Стрибкові вправи виконуються як правило повторно-серійним методом. Обсяг стрибкових вправ, що виконуються в одному тренувальному занятті залежить від завдань стоїть перед тренуванням і інтенсивності (результативності) виконуваних вправ. Чим вище інтенсивність, тим менше число стрибків виконується на тренуванні.
Монотонна робота, серійні одноманітні повторення можуть викликати у займаються почуття апатії, втрати інтересу до занять. Ефективною формою та запобігання цих почуттів, включення в тренування спортивних ігор (волейбол, баскетбол), приділяючи частину ігрового часу особливим руховим режимам, наприклад, переміщенню по майданчику і стрибків тільки на лівій або правій нозі, на двох ногах і т.п. Емоційне забарвлення, жага перемоги, азарт, виробляють бійцівські якості, необхідні для майбутньої змагальної боротьби.
спригіванія-напригіваніем, що виконуються на одній або двох ногах є найбільш ефективним засобом розвитку реактивної здатності і зв'язкового-сухожильной пружності НМА стрибуна. Необхідно відзначити, що на етапі початкової спеціалізації не слід захоплюватися висотою піднесення. Д...
