біг під уклон2-3 рази 4-5 по 50-60 м.5.Спрінтерскій біг з опором (тяга автопокришки тощо) + спринтерський біг без сопротівленія2-3 по 20-40 м. 4-5 по 20-40 м.
Особливо ефективний комплексний метод для розвитку вибухової сили м'язів.
Таблиця 3
Комплекс вправ, спрямованих на розвиток вибухової сили
1.Випригіванія з обтяженням на двох ногах + стрибки на двох ногах (через бар'єри, спригіванія тощо) 8-10 разів 8-10 раз2.Многоскокі з глибокою амортизацією + многоскоки на дальність полета10-12 відштовхувань 10-12 Отт. по 23.Многоскокі з високою амплітудою стрибка + многоскоки на время10-12 відштовхувань 2 по 10-12 отт.4.Випригіванія на одній нозі з обтяженням + «стрибки» 8-10 на кожній нозі 8-10 на кожній ноге5.Пріседанія з партнером (іншим обтяженням) на плечах + вистрибування з гирею + встрибування на піднесення 4-6 разів 16 кг.- 8-10 разів Закінчуючи розділ практичної методики розвитку фізичних якостей юних стрибунів необхідно зупинитися на застосування такого важливого засобу швидкісно-силової підготовки, як метання ядер різної ваги, а також набивних м'ячів. Метання виконується різними способами, з різних вихідних положень, але з обов'язковим виконанням вимог вибухового зусилля. Рухова установка в метаннях - на максимальний результат. Найбільш часто використовувані в підготовці стрибунів метання: вперед від грудей; вперед під ніг; назад через голову і т.п.
Метання виконуються, як правило, в кінці навчально-тренувального уроку і включаються в тижневий мікроцикл 2-3 рази, в поєднанні з іншими швидкісно-силовими вправами.
.2 Організація експериментальної роботи
Експериментальна робота проводилася в районній ДЮСШ с. Павловськ в секції легкої атлетики з вересня 2009 р. по травень 2010
Для участі в експерименті було відібрано групу. Критерії, за якими складалася група, були:
- підлога займаються - юнаки;
- вік займаються 15-16 років (9-10 клас), так як в цьому віці найбільш яскраво характеризується нерівномірність приросту показників фізичної підготовленості;
- рівень фізичної підготовки, який визначається по тестах: біг 30 метрів з високого старту, стрибок у довжину з місця, потрійний стрибок з місця, стрибок вгору з місця, тест на координацію.
Для експериментальної групи було складено розклад тренувальних занять на основі розглянутої методики. По ходу експерименту результати тестування були занесені в таблицю.
Тест № 1. Біг 30 метрів.
За командою «На старт!» випробовувані по 1 людині стають у стартової лінії в положенні високого старту. Команда «Марш!» Повинна збігатися із зоровим сигналом (відмашка прапорцем) для хронометристів, що стоять біля фінішної позначки. При порушенні правил випробуваний запрошується до повторного старту. Час фіксується з точністю до десятої частки секунди.
Тест № 2. Стрибок у довжину з місця.
Випробуваний встає на контрольну лінію, праворуч від якої лежить вимірювальна стрічка, що не заступаючи шкарпетками за неї. Потім поштовхом двох ніг з помахом рук виконує стрибок у довжину, намагаючись, приземлиться якнайдалі. Результат вимірюється в сантиметрах, з точністю до одн...
