их. Рак легенів у пітущіх зустрічається в 5 разів частіше, чем среди непитущих, рак легенів у тихий, хто п «Є І курити одночасно, зустрічається в 45 (!) Разів частіше, чем у ти, хто НЕ п» є не курити. Тут є про что заміслітіся.
Висновки
Здорове харчування - це харчування, Яке Забезпечує ЗРОСТАННЯ, нормальний Розвиток и жіттєдіяльність людини, что спріяє зміцненню її здоров'я и профілактікі захворювань. Дотримання правил здорового харчування в поєднанні з регулярними фізічнімі вправо скорочує ризико хронічніх захворювань и розладів, таких як Ожиріння, серцево-судінні захворювання, ДІАБЕТ, підвіщеній ТИСК и рак.
Зрозуміло, склад ідеального раціону людини поклади від роду ДІЯЛЬНОСТІ, способу ЖИТТЯ І місця проживання, однак існують більш-Менш Універсальні поради, что розробляються закладом охорони організаціямі:
- звітність, уважности стежіті за калорійністю ПРОДУКТІВ и масою тіла. Так Державний науково-дослідний центр профілактичної медицини (ГНІЦПМ) рекомендує зниженя надмірної ваги при Показники Індексу масі тіла більшому, чем 27 кг/м2.
- обмежуваті Отримання ЕНЕРГІЇ з жірів. Насічені жири (тварінні, тверді рослінні жири) - повінні складаті до 1/3 споживання жірів, Інші 2/3 жірів повінні буті ненасіченімі, рідкімі жирами. При вжіванні молока и молочних ПРОДУКТІВ, іноді слід віддаваті ПЕРЕВАГА продуктам Із зниженя жірністю. Намагайтіся НЕ вжіваті їжу, что містіть транс - жирні кислоти.
прагнуті до Збільшення Частки фруктів, овочів, цільніх зерен, бобових и горіхів в ЩОДЕННИЙ раціоні. Саме з цієї їжі слід отрімуваті 50-60% всієї ЕНЕРГІЇ.
Пріблізно третіна хліба, круп, борошна в раціоні повінні складаті продукти, збагачені мікронутрієнтамі.
обмежуваті вживании простих вуглеводів (цукрів, солодких газованіх напоїв) - не больше 30-40 г на добу.
намагайтеся Забезпечувати організм вітамінамі в фізіологічних кількостях, в тому чіслі антиоксидантами (Вітаміни А, С, Е), фолієвою кислотою.
консульт з лікарем на тими дієт, довіряті Тільки дієтам, розроблення авторитетними закладом охорони здоров'я.
повність відмовітіся від вживании алкоголю та куріння.
Література
1.В Україні зростає кількість Хворов на цукровий ДІАБЕТ. / Сайт УНІАН Здоровя. / / health.unian/ukr/detail/254572
2.Ефремов М. Обережно! Шкідливі продукти.- С-Пб.: Невський проспект, 2003. - 336 с.
. Зубар Н.М. Основи фізіології та гігієні харчування. Підручник.- К.: Центр учбової літератури, 2010. - 336 с.
. Кількість калорій в рібі та морепродуктах.// Http://bonduelle/kilkist-kalorij-v-rybi-ta-moreproduktah
. Малахов Г. Повна енциклопедія здоров'я.- М.: АСТ, 2007. - 643 с.
. Малишев В.К. Тиха революція.- Самара: ТОВ «Споживчий клуб« СУЗІР'Я », 2010. - 224 с.
. Павлоцька Л.Ф., Дуденко Н.В., Дімітрієвіч Л.Р. Основи фізіології, гігієні харчування та проблема безпеки харчових ПРОДУКТІВ.- Суми: Університетська книга, 2007. - 441 с.
. Рейтинг найшкідливіших продуктів. / Сайт «Подробности». / / podrobnosti/health/2009/05/16/602403.html
. Тагліна О. В. Основи здоровя: Підручник для 9 класу загальноосвітніх навчаль них закладів / О. В. Тагліна...
