а» створив таблицю очок для оцінки фізичної підготовки людини, в основу якої поклав витрата енергії в одиницю часу. По цим таблицям кращі результати виявляються у тих, хто виконує фізичні вправи або біг з більшою інтенсивністю. Відповідно до системи оцінок К. Купера, джіггер (бігуни підтюпцем) виявилися фізично малопідготованих. Г. Гілмор вважає, що біг корисний завжди - в будь-якому віці, навіть при хворобах серця, легенів, шлунково-кишкового тракту, «при трісці» в суглобах. А ось інший автор,
Магда Розенберг, що присвятила своє життя пропаганді оздоровчої фізкультури в групах для літніх людей, в книзі «За 60, а все гаразд» категорично заявляє: «Я не дуже виступаю за біг, коли мова йде про літніх людях ... Якщо бігати від разу до разу, серце не стане міцнішою, навпаки, воно може не витримати перевантажень ... Біг вимагає величезних витрат енергії, тому я рішуче проти того, щоб ви включали його в програму своїх занять ... При бігу збільшується навантаження на суглоби, зокрема стегна і коліна, з'являється небезпека травми ... У мене багато друзів, які переконалися в цьому на своєму досвіді, справа закінчувалося пошкодженими колінами ... Крім того, від постійної тряски можуть постраждати внутрішні органи ». Ще один автор, лікар В. Сергєєв вважає, що «біг має набагато більш широким комплексом впливу на організм, ніж будь-які інші фізичні вправи. Велика роль бігу як природного масажера внутрішніх органів. Адже півгодини бігу - це приблизно 4500 поштовхів-зльотів, а кожен такий поштовх - своєчасний масаж внутрішніх органів ».
Так що ж таке біг - друг чи недруг? Якщо бігом займатися розумно, правильно його дозувати, він може стати відмінним засобом профілактики цілого ряду хвороб і активним помічником у зміцненні здоров'я. У цьому сходяться всі: і прихильники бігу, і їхні опоненти.
Біг - універсальний засіб фізичної активності та фізичного впливу на організм людини. Кожен висококваліфікований спортсмен, яким би видом спорту він не займався - будь то важка атлетика, гімнастика або плавання, обов'язково включає біг в програму своєї загальнофізичної підготовки. Робить він це тому, що біг більш інших видів виробляє витривалість - підвищену здатність організму протистояти втомі, необхідну як у спорті, так і в праці, повсякденному житті.
Вироблення витривалості пов'язана з розвитком резервних потужностей всіх систем організму, і в першу чергу серцево-судинної та дихальної. Регулярні заняття бігом збільшують м'язову масу і розміри серця, значно підвищують серцевий викид і хвилинний об'єм кровообігу, збільшують життєву місткість легенів, підвищують кисневі запаси в крові. Така реакція організму на біг порівняно повільний, але тривалий.
Швидкий, швидкісний, або, як кажуть у спорті, спринтерський біг виробляє у людини швидкісні якості, швидкість реакції нервової системи. Під час такого бігу через інтенсивної, майже граничної роботи серця і легенів стрімко наростають зміни у внутрішньому середовищі організму, відбувається швидке накопичення молочної кислоти. Використання в тренуванні швидкісного бігу привчає організм в короткий час перебудовувати всі свої функції на максимальний режим роботи. Оскільки такі навантаження нетривалі, у серці та легенях не виникає серйозних анатомічних змін.
В оздоровчих цілях можна використовувати біг різного виду. Повільний біг (біг підтюпце...
