м) хороший для початківців та осіб похилого віку. Швидкий біг відмінно тренує добре підготовлених фізкультурників.
Тривалий і повільний біг практично не створює кисневої заборгованості, тобто проходить в аеробних умовах. Поступово зростаюча здатність тканин використовувати кисень стимулює тканинний обмін, підвищує загальний рівень фізичної підготовки організму. Поліпшується функція нервової системи, нормалізується жировий і вуглеводний обмін, знижується вміст холестерину і цукру в крові, що є відмінною профілактикою атеросклерозу, ожиріння і цукрового хвороби.
Під впливом регулярних занять бігом вдосконалюється система терморегуляції і виділення. Підвищене потовиділення, захищаючи організм від перегрівання, одночасно сприяє і виведенню з нього шкідливих продуктів обміну: сечовини, аміаку, органічних кислот, полегшуючи, таким чином, роботу нирок. Біг на свіжому повітрі і наступні гігієнічні водні процедури надають хороше закаливающее дію.
Відзначено що люди похилого віку частіше хворіють на простудні захворювання. Найменший протяг або перепад температури часто викликає чхання, нежить. Спроба стрімкого загартовування холодною водою змусить злягти у ліжко. Але з тих пір як вони починають бігати на свіжому повітрі, хвороби та застуди перестають їх мучити.
Під впливом регулярних занять бігом міцніють м'язи ніг, тулуба, черевного преса. Професор В.В. Гориневский вважав біг кращим видом дихальних вправ. Якщо навантаження збільшується поступово, відповідає стану опорно-рухового апарату бігуна, взуття відповідає необхідним санітарно-гігієнічним вимогам, суглоби не тільки не травмуються, але, навпаки, зміцнюються. Причому не тільки суглоби ніг, а і міжхребетні диски і навіть плечові і ліктьові суглоби, хоча меншою, зрозуміло, ступені, ніж при виконанні гімнастичних вправ.
В результаті легких струсів тіла, що виникають при бігу, відбувається гідродинамічний масаж судинних стінок зміщуються стовпом крові. Ці ж «струшування» 'стимулюють і роботу внутрішніх органів.
Численні спостереження за станом здоров'я любителів бігу підтверджують: біг виявився ефективним засобом боротьби з ожирінням, неврозами, хронічним поліартритом, атоническими запорами, гіпотонією. Він служить активній профілактиці ішемічної хвороби серця, атеросклерозу. Більш того, біг не тільки попереджає, а й лікує різні хронічні захворювання.
Користь повільного бігу була відома в нашій країні ще задовго до того, як його стали пропагувати за кордоном. Так, група вчених під керівництвом професора І.М. Саркизова-Серазини ще в 1958 р. представила на конференції з лікувально-профілактичному використанню бігу доповідь, в якій повідомлялося про сприятливий, цілющої дії повільного тривалого бігу при хронічних захворюваннях легенів.
Ще раніше, в 1947 р., в Одесі академіком В.П. Філатовим з співробітниками було зроблено відкриття, суть якого полягала в тому, що при тривалому бігу в крові стомленого бігуна з'являється біологічно активні речовини м'язового походження, які стимулюють загоєння хронічних запальних процесів. Їх назвали міогенна біостимуляторами і створили на їх основі лікувальний препарат. У 1982 р. в газеті «Радянський спорт» кандидат медичних наук В. Сергєєв писав: «... Не повинні викликати подиву, тим більше недовіри листи читачів, в яких вони повідомляють, ...
