міокарда. Хвилинний об'єм крові у спокої за вказаний період зменшується в середньому на 55-60%. З віком також відбуваються зміни в судинній системі: знижується еластичність великих артерій, підвищується загальний периферичний судинний опір, в результаті до 60-70 років систолічний тиск підвищується на 10-40 мм рт. ст.
Всі ці зміни в системі кровообігу, зниження продуктивності серця тягнуть за собою виражене зменшення максимальних аеробних можливостей організму, зниження рівня фізичної працездатності і витривалості. Низький вміст кальцію в їжі посилює ці зміни. Адекватна фізичне тренування, заняття оздоровчою фізичною культурою здатні в значній мірі призупинити вікові зміни різних функцій.
У будь-якому віці за допомогою тренування можна підвищити аеробні можливості і рівень витривалості - показники біологічного віку організму і його життєздатності. Підвищення фізичної працездатності супроводжується профілактичним ефектом відносно чинників ризику серцево-судинних захворювань: зниженням ваги тіла і жирової маси, вмісту холестерину і тригліцеридів у крові, зниженням артеріального тиску і частоти серцевих скорочень. Крім того, регулярне фізичне тренування дозволяє в значній мірі загальмувати розвиток вікових інволюційних змін фізіологічних функцій, а також дегенеративних змін різних органів і систем (включаючи затримку і зворотний розвиток атеросклерозу). У цьому відношенні не є винятком і кістково-м'язова система.
Виконання фізичних вправ позитивно впливає на всі ланки рухового апарату, перешкоджаючи розвитку дегенеративних змін, пов'язаних з віком і гіподинамією. Підвищується мінералізація кісткової тканини і зміст кальцію в організмі, що перешкоджає розвитку остеопорозу. Збільшується приплив лімфи до суглобових хрящів і міжхребцевих дисків, що є кращим засобом профілактики артрозу і остеохондрозу.
Одними з найпопулярніших вправ, рекомендованих для профілактики, оздоровлення є біг, ходьба, плавання. Необхідно також додати, що дані вправи не будуть ефективні, якщо вони виконуються, час від часу, з волі випадку, адже одним з основних достоїнств подібних вправ є їх систематичність, циклічність. Також важко очікувати ефекту без додаткових заходів: правильного харчування, загартовування, здорового способу життя.
Біг
Біг серед усіх коштів фізичної активності привертає до себе найбільшу увагу, перш за все тому, що він не вимагає ніяких спортивних снарядів і споруд. Бігати можна в парку, в лісі, біля будинку і навіть у себе в квартирі (як писав академік А.А. Микулин, три кроки по коридору в одну сторону, три - в іншу). Велика частина багатомільйонної армії фізкультурників займається тільки бігом, вважаючи його єдино можливою формою фізичної активності. Популярність бігу зросла після виходу в світ книги Г. Гілмора «Біг заради життя», яка свого часу наробила багато шуму і зібрала навколо себе як прихильників, так і супротивників. Перші всіляко рекламували «біг від інфаркту», інші не упускали можливості оприлюднити будь-який нещасний випадок на біговій доріжці. Відлуння цієї полеміки чутні і зараз.
Пропонуються і різні методики бігу. Якщо Г. Гілмор, проповідуючи теорію
А. Лидьярдом, головним вважає навчитися бігати повільно (близько 6 км на годину) і довго (від 30 хв до 4-5 год), то К. Купер у своїй книзі «Нова аеробік...
