ю рукою, торкнувшись правого носка.
. І. п. - о.с. Випад однією ногою вперед, відвести руки в сторони, зробити кілька пружних рухів вгору вниз.
. І. п. - те саме. Підняти руки вгору, зігнути одну ногу в колінному суглобі і руками взяти стопу цієї ноги. Те ж повторити лівою ногою, стежити за поставою.
. І. п. - стоячи зі зчепленими пальцями рук. Підняти руки вгору, кілька закидаючи назад голову-вдих, енергійно нахилити тулуб вперед, опускаючи руки між ногами - видих "Дроворуб".
. І.П. - стійка ноги нарізно. Підняти руки вгору і зробити глибоке присідання, торкнутися руками підлоги - видих.
. Цільова установка: зміцнення м'язів спини (1-3, 6, 11, 12, 19, 21-23), тренування розгиначів кульшового суглоба (11, 12, 20, 21), зміцнення м'язів черевного преса (6, 8, 16, 17, 18, 19-22), розтягнення передніх зв'язок грудного відділу хребетного стовпа (7, 11, 12, 13, 22, 23), розтягнення задніх зв'язок поперекового відділу хребетного стовпа (8, 11, 12, 23), зміцнення м'язів, що утримують лопатки в правильному положенні (14, 15), сприяють виконання згинання в тазостегновому суглобі (8, 9, 10, 16, 22, 23).
Комплекс № 4
Гімнастичні вправи формуючу правильну поставу.
1. Стоячи біля стіни, і. п. - основна стійка. Прийняти правильну поставу, торкаючись лопатками, сідницями, литками ніг і п'ятами, голова піднята. Інструктор ЛФК контролює.
2. Стоячи біля стіни, прийняти правильну поставу, закрити очі, зробити крок вперед, тримати поставу.
. І. п. - те ж, зробити 2 - 3 кроки вперед, присісти, встати, перевірити правильність постави. Те ж із закритими очима.
. І. п. - те саме. Зробити 1 - 2 кроки вперед, розслабити послідовно м'язи шиї, плечей, рук і тулуб. Знову прийняти плавильну поставу. Перевірити поставу, виправити дефекти.
. І. п. - те саме. Приподняться на носочки, утримуючись 3 - 5 секунд, і. п.
. Те ж, але без стінки.
. Те ж і.п. - Прийняти, розводячи коліна в сторони і зберігаючи пряме положення голови і хребта. Повільно встати, прийняти правильну поставу.
. Стоячи в правильній поставі, покласти на голову мішечок з піском. Присісти, намагаючись не впустити мішечок, повернутися в і.п.
. Ходьба з міше...
