15, 16), зміцнення м'язів нижніх кінцівок ( 1, 2, 4, 5, 7, 8, 12-14,16-18,20) і тазостегнового суглоба, протівовигібаніе хребетного стовпа (4, 5-9, 11, 12, 14, 16-21, 22-23) .
Комплекс № 3
Корекція кругло-увігнутій спини (по Штеренгерцу, 1989)
1. І. п. - стоячи, ходьба на п'ятах.
2. І. п. - те саме. Ходьба на носках.
. І. п. - стоячи спиною до стіни. Руки вгору. Витягування, підтягування.
. І. п. - стоячи спиною до стіни, стикаючись з нею. Присідання - видих, повернення в і. п..
. І. п.-стоячи, руки на поясі. Нахил, вперед прогнувшись-видих, повернення в і.п. - Вдих.
. І. п. - стоячи, руки за спиною, пальці переплетені. Підтягти ліве колін підборіддю, потім праве.
. І. п. - лежачи на спині. Під лопатками мішечок з піском. Поперековий лордоз притиснути до підлоги. Лежати 15-20 с.
. І. п. - лежачи на спині. Сісти з махом рук, потягнутися до пальців ніг-видих, повернення в і.п. - вдих.
. І. п. - те саме. Поперемінно піднімати прямі ноги.
. І. п. - те саме. Підняти обидві ноги і виконувати перехресні руху (ножиці).
. І. п. - лежачи на животі, повільно підняти голову і обидві руки.
. І. п. - те саме. Імітація руками плавальних рухів.
. І. п. - рачки. Повзання.
. І. п.-о.с. із зігнутими в ліктях руками, лікті притиснуті до тіла. З'єднати лопатки-вдих, повернення в і.п. - Вдих.
. І. п.-о.с. Підняти обидві руки вгору, відвести одну ногу вперед по можливості вище.
. І. п. - лежачи на спині. підняти прямі ноги, повернення в і.п., дихання не затримувати.
. І. п. - стійка ноги нарізно, руки на поясі. Відвести руки в сторони, повороти тулуба вправо, вліво.
. І. п.-стійка ноги нарізно, руки витягнуті вперед, в руках гімнастична палиця. Почергові повороти тулуба в сторони - видих, в.п. - Вдих.
. І. п. - стійка ноги нарізно. Підняти руки вгору, нахилитися вперед, правою рукою торкнутися лівого носка - видих. Те ж повторити ліво...
