ганізму ефективним тренувальним засобом служить тривалий біг. Для зміцнення м'язового та опорно-зв'язкового апарату хороший тренувальний ефект дають стрибкові вправи, що їх на м'якому грунті на відрізках 30-80 м. Загальний обсяг стрибкових вправ рекомендується розподіляти таким чином, щоб навантаження поступово зростала до кінця етапу. Якщо тривалість етапу 3 тижні, то розподіл навантаження у відсотках до загального обсягу на етапі може бути наступним: 25:35:40%. Вправи з обтяженням виконуються з невеликою вагою (30-40 кг), у відносно невисокому темпі, при великій кількості повторень. p align="justify"> Осінньо-зимовий і весняно-літній етапи.
Основне завдання цих етапів - підвищення рівня спеціальної силової підготовленості. Рівень силової підготовки в чому визначається раціональним режимом у швидкісно-силової підготовки на кожному етапі річного циклу. В даний час виявлено три принципові форми взаємозв'язку стану спортсмена (рівня швидкісно-силової підготовленості) і обсягу виконуваної силового навантаження:
А. При помірному обсязі навантаження (5-8% на місяць від річного обсягу) рівень швидкісно-силової підготовленості утримується на досягнутому рівні. Таким чином, даний режим у спеціальній силовій підготовці є підтримуючим. p align="justify"> Б. При середньому обсязі силового навантаження (12-18% на місяць) рівень швидкісно-силової підготовленості підвищується паралельно з виконуваної навантаженням. Даний режим у силовій підготовці спринтерів є розвиваючим. p align="justify"> В. При виконанні великого обсягу силового навантаження (понад 20% на місяць) спостерігається зниження показників швидкісно-силової підготовленості. Після зниження обсягу навантаження спостерігається інтенсивний приріст показників швидкісно-силової підготовленості. Даний режим у спеціальній силовій підготовці є розвиваючим з відставленим (за часом прояви) тренувальним ефектом. p align="justify"> На першому базовому етапі рекомендується виконувати великий обсяг силового навантаження (розвиваючий режим з відставленим проявом тренувального ефекту), спеціальні вправи барьеріста. На весняно-літньому базовому етапі більш ефективним буде розвиваючий режим у спеціальній силовій підготовці. У цьому разі виконання середнього обсягу навантаження дозволяє підвищити швидкісно-силову підготовленість, і, що досить важливо, рівень спеціальної біговій підготовленості, досягнутий взимку, знижується незначно. p align="justify"> Навантаження на базових етапах необхідно планувати таким чином, щоб обсяг силового навантаження був великим протягом 3-2 тижнів із значним зниженням на четвертій (третьої) для правильного протікання відновних і адаптаційних процесів. У тижневому мікро циклі на спеціальну силову підготовку відводиться 2-3 тренування (при 5-6 заняттях на тиждень), в інші дні застосовують режими, що забезпечують різнобічну підготовленість і зростання технічної майстерності. p align="justify"> Бігова навантаже...
