ння переважно аеробно-анаеробної спрямованості виконується на відрізках понад 80 м зі швидкістю 90-81%. Біг на короткі відрізки виконується в основному зі швидкістю 90-95%. Однак на цих етапах необхідно широко використовувати і спеціальні, і імітаційні вправи, виконувані в повну силу (біг в упорі в максимальному темпі, імітація рухів рук в бар'єрному бігу, біг з високим підніманням стегна та ін.) Біг з максимальною швидкістю на короткі відрізки виконується, як правило, після дня відпочинку або розвантажувальної тренування, в дні контрольних тестувань на осінньо-зимовому базовому етапі 1 раз на 2 тижні (початок і середина етапу) і 1 раз на тиждень (кінець етапу). На весняно-літньому базовому етапі робота над швидкістю ведеться більш цілеспрямовано і практично щотижня (одне тренування в тиждень). Раз на два тижні в програму тренування включається робота помірного об'єму для підвищення швидкісної витривалості. p align="justify"> Зимовий спеціально-підготовчий етап. Основне завдання етапу: вдосконалення швидкісних здібностей і технічної майстерності, застосування спеціалізованих вправ на гнучкість, спритність і координацію. Для цього використовується біг на відрізках до 80 м з ходу і зі старту, що виконується на максимальній (субмаксимальної) швидкості серіями по 3-4 повторення в кожній. p align="justify"> Протягом етапу в дні, не зайняті роботою над швидкістю (на тиждень виконується 2-3 тренування, всього на етапі планується 8-9 тренувань), застосовуються режими, що забезпечують різнобічну підготовку і зростання технічної майстерності. Для підтримування на високому рівні швидкісно-силової підготовленості виконуються в невеликому обсязі стрибкові вправи (100-120 відштовхувань на тиждень) і вправи з обтяженням (1-1,5 т). p align="justify"> Зимовий змагальний етап. Основні завдання етапу: досягнення запланованих результатів у змаганні; вдосконалення технічної майстерності і швидкісних можливостей. p align="justify"> Підготовка барьеріста на даному етапі відрізняється великою індивідуалізацією. Як правило, щотижня спортсмен бере участь у змаганнях, число яких за етап досягає 6-8. До початку етапу важливо скласти календар змагань, розподілити їх на підвідні, основні і повною мірою використовувати перші в якості ефективного засобу інтегральної тренування. p align="justify"> На початку змагального мікроциклу рекомендується проводити втягуюче тренування, в середині мікроциклу ведеться технічна та швидкісна робота. Тонізуюча швидкісно-силове навантаження помірного об'єму (до 100 відштовхувань в стрибкових вправах або вправи з обтяженням-1-1, 2т) виконується за два дні до змагань. За день до старту і після нього рекомендується проводити легке тренування. p align="justify"> Весняний спеціально-підготовчий етап. Основні завдання етапу: вдосконалення швидкісних здібностей і технічної майстерності; підвищення рівня загальної і швидкісної витривалості. p align="justify"> Організація біговій і швидкісно-силової підготовки в цілому відповід...
