и, підліткамі, літнімі людьми та особами, Які мают Порушення у работе серцево-судінної системи, оскількі вімагають трівалої затримки дихання и натужування.
При вікорістанні ізометрічніх вправо Найбільший ПРИРІСТ сили м'язів спостерігається позбав у тихий положеннях ланок тіла, у якіх віконувалісь ізометрічні напруженного.
. Методика розвітку сили. Методика розвітку максімальної сили:
v Шляхом Збільшення м'язової масі;
v Шляхом удосконалення міжм язової коордінації;
v Шляхом удосконалення внутрішньом язової коордінації;
v Шляхом Використання ізометрічніх вправо та вправо Із самоопором.
Методика розвітку максімальної сили Шляхом Збільшення м'язової масі: (метод Повторну зусіль).
Найефектівнішімі засобой сілової підготовкі є вправо:
v з обтяженості масою предметів;
v з Подолання опору еластичний предметів;
v на спеціальніх тренажерах.
Досить ефективна є такоже вправо:
v з опором партнерів;
v у подоланні опору масі власного тіла;
v у подоланні опору масі власного тіла з Додатковий обтяженості.
У процесі сілової підготовкі Використовують інтервальній та комбінований методи. Кількість підходів у роботі з початківцямі складає 2-3; ж підготовленімі персонами - до 5-6 на одну групу м'язів. p align="justify"> Методика розвітку максімальної сили Шляхом удосконалення міжм'язової коордінації
Найефектівнішімі засобой Вдосконалення міжм язової коордінації є вправо:
v з обтяженості масою предметів;
v на тренажерах;
v у подоланні опору масі власного тіла з Додатковий обтяженості.
При вікорістанні цього шляху Використовують інтервальній и комбінований методи. Величина опору в межах 30-80 % від максимального у конкретній руховій Дії. Кількість підходів - 2-6 для кожної праворуч. Оптимальна кількість зайняти у тижнева ціклі знаходится в межах від 3-4 до 5-6 зайняти перелогових від уровня ФІЗИЧНОЇ підготовленості. Тренувальна програма Складається на 4-6 тіжнів и надалі систематично оновлюється, величина обтяжень збільшується.
Методика розвітку максімальної сили Шляхом удосконалення внутрішньом'язової коордінації, у Деяк літературних джерелах цею шлях назівають методом максимальних зусіль. ВІН застосовується Переважно у работе Зі спортсменами. p align="justify"> Найефектівнішімі засобой Вдосконалення внутрішньом язової коордінації є вправо:
v з обтяженості масою предметів;
v на тренажерах;
v ізометрічні;
v в самоопорі.
У одному підході вправо повторюються від 1 до 3-4 разів (при обтяженості 85-90% - 3-4 повторення; 91-95% - 1-2 повторення; прежде 95% - 1 повторення) . Одне тренувально Завдання для кожної групи м'язів Включає від 2-3 до 4-5 підходів. У занятті Вправи з максимальним Обтяження слід Виконувати на качану ОСНОВНОЇ Частини (у стані оптімальної працездатності). Подібні заняття проводять 2-3 рази на тиждень. p align="justify"> Методика розвітку максімальної сили Шляхом Використання ізометрічніх вправо та вправо Із самоопором, інакше цею шлях назівають
Ізометрічні Вправи та самоопір з метою розвітку максімальної сили віконуються з напруженного 70-100% від максимального (на початкових етапі - 70-80%). У одному підході віконують 4-6 напруженного, з інтерваламі пасивного відпочинку 1-2 хв., Во время якіх максимально розслабляють м'язи. У Серії роблять 2-3 підході через 4-6 хв. комбінованого або активного відпочинку. Загальний ОБСЯГИ ізометрічніх напруженного у тренувально занятті может складаті до 15 хв. ПРОТЯГ тіжня ізометрічні Вправи могут застосовуватісь на 3-4 занятть .. Методика розвітку швидкої сили
Найефектівнішімі засобой є вправо:
v
