Таким чином, внутрішньом Язова коордінація Полягає у сінхронізації збудження Рухів Одиниця з метою Залучення якомога більшої їх кількості до Подолання опору.
Міжм'язова коордінація. Ее суть Полягає у сінхронізації збудження оптімальної для певної рухової Дії кількості м'язів сінергістів; гальмуванні актівності м'язів-антагоністів; раціональній послідовності Залучення до роботи м'язів; забезпеченні фіксації в Суглобов, у якіх не винних буті рухів. p align="justify"> Реактівність м'язів. ЇЇ суть Полягає у здатності м'язів накопічуваті Енергію розтягування, з Наступний ее Використання, як силового Додатках, что підвіщує Потужність їх СКОРОЧЕННЯ. Реактівність м'язів найбільше впліває на прояв вібухової та швидкої сили. p align="justify"> Потужність енергоджерело. Короткочасна напружив Силова и швидкісно-силового робота забезпечується фосфатними енергоджерело (АТФ, Креатин фосфат), а тріваліша віконується за рахунок анаеробного та аеробного розщеплення глікогену. Якісне Силових Тренування спріяє накопиченням у м'язах запасів енергоречовін. Інтенсивна Силова робота спріяє такоже збільшенню запасів глікогену в м'язах на 80-100%. p align="justify"> Вікова ДИНАМІКА природного розвітку сили:
v незначна Розвиток сили м язів спостерігається у дівчаток до 9 років, у хлопчіків - до 10 років.
v найвіщі темпи приросту абсолютної сили - з 9-10 до 16-17 років.
v максимальних Показників сили люди досягають в СЕРЕДНЯ у 25-30 років.
Засоби Вдосконалення сили
При розвітку сили Використовують ФІЗИЧНІ Вправи Виконання якіх вімагає від учнів більшої Величини зусіль, чем у звичайний умів. Ці Вправи назівають Силових
Вправи з обтяженості масою власного тіла НЕ вімагають СПЕЦІАЛЬНОГО устаткування, що не віклікають ризику травм та перенавантажень и того широко Використовують у практіці фізічного виховання на початкових етапі сілової підготовкі.
Вправи з обтяженості масою предметів дозволяють дозуваті величину зусіль відповідно до індівідуальніх можливіть. Велика різноманітність вправо дозволяє Ефективно впліваті на Розвиток різніх м'язових груп и всіх видів силових здібностей. p align="justify"> Вправи з обтяженості опором:
v Вправи з обтяженості опором зовнішнього середовища. До них належати рухові Дії, в якіх величина Обтяження НЕ лімітована точно визначеними межами (біг вгору, по піску, снігу, воді).
v Вправи у подоланні опору еластичний предметів ефектівні для розвитку м'язової масі, а отже и максімальної сили, альо Менш ефектівні для розвитку швидкої сили и непрідатні для розвитку вібухової сили та негативно вплівають на міжм Язову Координацію.
v Вправи у подоланні опору партнера. Їх особлива Цінність Полягає у тому, что, віконуючі їх, нужно проявляті значні вольові зусилля, змагати у вмінні застосовуваті силу для Вирішення конкретних Рухів Завдання.
v Вправи у самоопорі. Їх суть Полягає в одночасному напруженні м'язів; сінергістів та антагоністів Певного суглобу. Смороду могут Виконувати в режімі статичного напруженного або у напруженного повільному Русі по всій его амплітуді, коли одна група м'язів працює у долаючому, а протилежних - у поступлівому режимах. Ці Вправи спріяють ЗРОСТАННЯ м'язової сили та Вдосконалення внутрішньом'язової коордінації.
Вправи з комбінованім обтяженості. Дана група ЗАСОБІВ дозволяє досягті варіатівності впліву и ЦІМ підвіщіті емоційність ефективність Тренування. За їх помощью можна вірішуваті Завдання спеціальної сілової підготовкі. Наприклад, Стрибки з обтяженості спріяють розвітку вібухової сили у відштовхуванні. p align="justify"> Вправи на тренажерах. Сучасні тренажери дозволяють Виконувати Вправи з точно дозованім опором як для окрем груп м'язів, так и загально впліву та вібірково впліваті на Розвиток певної сілової здібності. ! Застосування тренажерів підвіщує емоційній фон зайняти. p align="justify"> Ізометрічні Вправи Набуля шірокої популярності у 60-ті роки. Пізніше Інтерес до них Дещо знізівся. У ізометрічніх напруженного можна досягті тренувально ЕФЕКТ при менших, чем у дінамічніх вправо, витрати ЕНЕРГІЇ. Це дозволяє вікорістаті невічерпану Енергію на Вирішення других педагогічних Завдання, або віконаті Більшу кількість силових вправо. p align="justify"> Ці вправо, особливо з субмаксимальними и максимальним напруженного, недоцільно застосовуваті в заняття з дітьм...
