тиВ» кисневу недостатність. Також дуже ефективні глибокі видихи, що видаляють разом з повітрям, що видихається вуглекислоту і відновлюють кислотно-лужний баланс в організмі.
6. Типи статури
В
Мета: показати прямий зв'язок між заняттями бодібілдінгом і хорошою фізичною формою.
Кожен, хто бував на пляжі, в плавальному басейні або роздягальні гімнастичного залу, міг особисто переконатися в тому, що люди від народження володіють схожими фізичними характеристиками. Деякі з нас вище або нижче, вже або ширше в плечах, більш довгорукі або довгоногі. У людей буває різний рівень витривалості, будову м'язових клітин, співвідношення між м'язовою масою і жировими відкладеннями.
В одному популярному методі класифікації типів статури розрізняють три фундаментально різних категорії, які називаються соматотіпамі:
- Ектоморфний тип характеризується коротким тулубом, довгими руками і ногами, довгими і вузькими ступнями і долонями. Жирові відкладення незначні; вузька груди і плечі; м'язи зазвичай тонкі подовжені. p> - Мезоморфний тип . Широка груди, подовжений тулуб, щільна м'язова структура; велика м'язова сила.
- Ендоморфний тип. М'які мускулатура, округле обличчя, коротка шия, широкі стегна; значна кількість жирових відкладень.
Зрозуміло, жодна людина не належить виключно до того чи іншого типу, а скоріше являє собою поєднання всіх трьох типів. Ця система класифікації нараховує більше 88 підрозділів, розрізняються за ознакою домінування кожної категорії статури від 1 до 7. Наприклад, людина з характеристиками ектоморфним (2), мезоморфному (6) і ендоморфний (5) буде ендомезоморфом, з щільним м'язистим статурою, але зі схильністю до ожиріння. p> Хоча основи тренувань по методу бодібілдингу в рівній мірі відносяться до всіх соматотіпам, люди з різним статурою часто дуже по-різному реагують на тренування, і те, що працює для одного типу статури, необов'язково буде працювати для іншого. Статура можна розвинути правильної тренуванням і харчуванням, але люди з різним типом статури повинні підходити до бодібілдингу з різних стартових позицій, хоча їх цілі в довгостроковій перспективі можуть побут однаковими. p> Розуміння вашого типу статури може зберегти вам масу часу і позбавити від непотрібних розчарувань. Ектоморф, який тренується як ендоморф, ризикує заробити перевтома і затримку в розвитку. Ендоморф, який вважає себе мезоморфом, зможе нарощувати м'язову масу, але у нього постійно будуть виникати проблеми з рятуванням від надлишків підшкірного жиру. Певні принципи тренування однакові для всіх і кожного. Але індивідуальне планування тренування та її поєднання з програмою дієти може сильно розрізнятися залежно від типу статури, який був даний вам від природи. p> Для типового ектоморфа головна мета полягає в тому, щоб набрати вагу переважно у вигляді якісної м'язової маси. Навіть володіючи силою ...
