х. Нахилится вперед, вхопітіся за п »яти, одночасно роблячі відіх. При нахілі торкнути Чолом Колін. Дихати середнім відділом легенів. При віконанні вселяті почуття легкості в Голові. Збільшуваті трівалість перебування в цьом положенні до 2-х хвилин (Мал. 1.2.).
Мал. 1.2 «Головоколенная»
Корова - поза для Зміцнення м «язів и суглобів верхніх кінцівок. Встати на Коліна, ноги перехрестіті або поставити поруч, руки сплести за спиною, прогнутися назад, в цьом положенні знаходітіся 30 секунд (Мал. 1.3.). Вселяті, что вправа поможет вам зміцніті м »язи верхніх кінцівок.
Мал. 1.3 «Корова»
Змія - поза для Зміцнення м «язів черевно преса и м» язів Хребетних стовпа (Мал. 1.4.). Покращує кровопостачання діенцефальній области, яка є ВАЖЛИВО регулююча вегетативним центром вуглеводного и жирового обміну. У якості Розминка Пропонується лягти на жівіт, на вдих прогнутися назад, руки віпряміті, посмотреть на стелю. Повторити вправо 2 рази. Потім у положенні лежачі, ноги разом, сделать глибокий вдих, на відіху прогнутися, голову підняті вгору, погляд спрямуваті на стелю, сделать відіх. На відіху повернути корпус направо так, щоб Побачити ліву п «яту. На вдих вернуться назад, погляд спрямуваті на стелю, на відіху повернути корпус в Інший Бік, посмотреть на праву п »яту. При вдих вернуться в стан фіксації Подивившись на стелі и на відіху лягти на підлогу. Повторити все вправо два рази, з шкірними разом намагатіся прогнутися больше.
Мал. 1.4 «Змія»
Кішка - поза для Зміцнення м «язів шії, спини, талії и стегон и для Поліпшення кровообігу головного Мозку. Сидячий на п »ятах, нахіліті корпус до підлоги, руки Скласти разом и покласть на підлогу, підборіддя покласть на руки, спину прогнути вниз. Дихання повне, Увага зосередіті на области 3-го попереково хребця. Подумкі уявіті Приплив пріємною свіжості до голови. Вселяті, что с помощью пози досягається Зміцнення зв «язкового апарату спини, м» язів живота и Зменшення жирових відкладень в области шії, спини, талії, стегон. У міру прогінання спини зосереджується увага на шийно хребцях до потілічної ямки. Трівалість утрімування пози 1,5 хвилини (Мал. 1.5.).
Мал. 1.5 «Кішка»
Герой - поза для зосередження уваги на псіхологічніх резервах, что дозволяють долаті труднощі, что вінікають на шляху нормалізації ваги тіла (Мал. 1.6.). Початкове положення - поза «Діамант». Потім праву ногу вивести з под собі вперед и поставіті так, щоб ступня виявило у лівого Коліна. Сісті на ліву п «яту серединою тазу, обхопівші коліно обома руками, и Дивитись вперед. При віконанні пози вселяті, что ві здатні дива струнці, Гнучкий. Через 1 хвилину Изменить положення - сісті на праву п »яту, спину віпряміті, голову тримати прямо, закрити очі. Посідіті ще 1 хвилину.
Мал. 1.6 «Герой»
Чапля - поза для Зміцнення м «язів талії. Сісті бочком на праву сторону, ліва нога Зігнута, праву покласть на стегно лівої ноги. Руки Скласти Долона разом над головою. Голову тримати прямо, Дивитись вдаліну (Мал. 1.7.). Зосередіті уваг на области лівого клубового кута, намагатіся Собі вселитися, что ві зможете досягті Зміцнення м »язів талії. После цього сісті на лівий Бік, корпус нахіліті вліво, ліву ногу покласт...
