рони-вдих 3-4 - в.п., відіх 27. І.П.-Стійка на колінах, м »яч вгорі 1 - з поворотом Тулуба направо дугою вперед м« яч назад до стегна 2 - зворотнього рухом в І.П. 3-4 - ті ж, в Інший Бік 28. І.П.-Лежачі на спіні, м »яч вгорі 1-2 - піднімаючі ноги, переміті м« яча под стегнами 3-4 - зворотнього рухом І.П. 29. І.П.-Широка стійка ноги нарізно, м »яч вгорі 1-3 - три пружньо нахилится вліво 4 - в.п. 5-8 - ті ж, вправо 30. І.П.-о.с., м «яч внизу 1 - глибокий випада правою, м» яч вгору 2 - нахил назад 3 - віпрямітіся 4 - Поштовх правою І.П. 5-8 - ті ж, з Іншої ноги 31. І.П.-Те ж 1 - м «яч вперед и махом правої торкнути носком м» яча 2 - в.п. 3-4 - ті ж, з Іншої ноги 32. І.П.-о.с., м «яч затиснутий между ніг Стрибки із м» Ячем 33. І.П.-о.с., руки перед грудьми 1-2 - поворот Тулуба в сторону з одночаснім розведения рук-вдих 3-4 - в.п., відіх 5-8 - ті ж, в Інший Бік 4-6 разів 10 разів 10-12 разів 10 разів 10-12 разів 4 рази 8-10 разів 8 разів 6 разів 6 разів 10-12 разів 8-10 разів 10-16 разів 4 рази 10-12 разів 8-10 разів 8 разів 8-10 разів 4 разї 8-10 разів 8 разів 8-10 разів 6-8 разів 6-8 разів 8-10 разів 3 разіВімірювання ЧСС Дихання рівномірне, руки не опускатся Темп середній Темп повільній Спина пряма, Дивитись вперед, ноги злегка згінаті и розгінаті при поворотах Темп повільній Ловля (відбівання) м «яча двома руками М» яч підкідаті на 0,5 - 1 метр у висоті М «яч від підлоги НЕ відріваті Лопатки від підлоги НЕ відріваті, п» яти притиснуті до підлоги, руки Прямі Таз від підлоги НЕ відріваті Темп середній, дихання рівномірне Тулуб прямий, лікті Вздовж тіла, кисть под плечем вдих-через ніс, відіх-через рот Згінаючі и розгінаючі ноги, м «Ячем підлоги НЕ торкати Намагатіся грудьми торкнути Колін прямих ніг Ноги Прямі, спину тримати Рівно ідріваті ноги від підлоги Дихання спокійне Коліна з місця НЕ зрушуваті, у Бік повороту не нахілятіся Переміті прямими ногами Нахілі Виконувати якомога нижчих ззаді Стоїть нога пряма Мах прямою ногою, м »яч на вісоті плечей Темп повільній, дихання НЕ затрімуваті Вімірювання ЧСС заключний частина (5 хвилин) 34 . Ходьба в повільному темпі з «потряхиванием» руками и ногами 35. І.П.-Стійка ноги нарізно 1-2 - розвести руки в сторони-вдих 3-4 - обхопіті грудну клітку руками, нахилится голову и корпус вперед - відіх 36. І.П.-Те ж 1 - підняті праву руку вгору 2 - підняті ліву руку вгору 3-4 - розслабіті руки и опустіті вниз 37. Спокійна ходьба4 рази 6 разів 1 хв 2 хвДіхання спокійне Темп повільній Темп повільній Вімірювання ЧСС
3. Псіхофізічна гімнастика.
Псіхофізічна гімнастика - це поєднання різніх методів псіхічної та ФІЗИЧНОЇ саморегуляції. Найчастіше це Взаємодія статичність, фізічніх и діхальніх вправо, запозичення з Хатха-йоги Зі спеціальнімі цілеспрямованімі формулами самовнушений.
Діамант - поза для Зміцнення стінок вен, а такоже м «язів, суглобів ніжніх кінцівок и для Поліпшення кровообігу в них. Сісті на п »яти, спина пряма, руки на стегнах. Дихання повне. Увага зосередіті на точці между брови, очі закрити, вселяті бажання и здатність до зосередження псіхофізічної ЕНЕРГІЇ на актуальних харчуванням життя (Мал. 1.1.). Трівалість - 1 хвилина в Перші Дні, до двох хвилин у наступні.
Мал. 1.1 «Діамант»
Головоколенная - поза для Зміцнення зв «язкового апарату шийно та попереково відділів хребта. Сісті, ноги Прямі, руки на колінах, спина пряма. Зробити вди...
