подібніх СИТУАЦІЙ. Например, если лучникові не хочеться тренуватісь під відкрітім небом в дощових погоду, ВІН, як правило, унікає Тренування в таких условиях. Альо, що ж ВІН буде делать, если Йому прийдеться змагати в таку погоду на змаганнях?
У одній групі спортсменів зі стрільбі з лука Було дві хлопця Які Постійно заважалі займатись іншім. Смороду підходілі до одного з спортсменів в тій самий момент коли тій збірався сделать Постріл тихо говорили Йому:" Ти НЕ вмієш стріляті," Ти промахнешся. Спочатку Це дуже збівало їого, альо Згідно ВІН переставши реагуваті на це и навчився НЕ втрачати концентрацію уваги при Дії ціх відволікаючіх факторів. (З практичного досвіду)
Рекомендація №2
Використання ключовими слів
ключові слова Використовують для" включення певної Реакції. Смороду могут носить Інструктивний (например," слідкуй за роботом правої руки) i мотіваційній або емоціональній (например," сільніше, Розслабся, напружив) характер. Головне - щоб ключовими словами Було пробачимо и автоматично" включало потрібну реакцію.
Рекомендація №3. Унікнення оцінюючого мислення
Спортсмени й достатньо часто втрачають концентрацію уваги в результате того, что оцінюють свои Дії. Такі ОЦІНКИ віклікають Особисті Реакції та, як правило, прізводять до зниженя результатів. Такі думки, як" Я просто не можу сделать правильно коли Це дійсно нужно або" Я всегда забувай слідкуваті за виконання тяги, негативно відображаються на подалі діях. Мозок спортсмена начинает" тисне на Тіло, что віклікає ровері м Язов напружености та Великі зусилля. Порушується концентрація уваги та процес Прийняття РІШЕНЬ.
Рекомендація №4. Розробка Певного ритуалу
ритуал спріяють концентрації уваги и в значній мірі допомагають псіхологічній настройці спортсмена на Майбутні змагання. Ритуал - це сукупність питань комерційної торгівлі Дій, что Постійно повторюються и спріяють концентрації уваги. Ритуал допомагає організуваті та структурувати годину перед и в проміжках между серіямі потрілів таким чином, что лучник становится псіхологічно сконцентрованості в момент виходу на лінію стрільбі. Ритуал у спортсменів дуже різні. Одні хвилюють, Щоб не забути про" Щасливе пару шкарпеток, Інші - зав язують Певнев чином шнурки, одягають только певні РЕЧІ, малюють або ні з ким НЕ розмовляють та ін. Ритуал винен Забезпечити сконцентрованість уваги до моменту качана змагань. Ритуал перед виступа структуруються процес мислення и емоційній стан та акцентують Рамус на теперішньому, та на аспектах, что пов язані Із Завдання.
Таблиця Схема ритуальних думок лучника во время на стрільбі
Приклад ритуалу в стрільбі Із лука1. Перевіряється елементи луку стріли на справність 2. Перевіряється положення ніг 3. Перевіряється упор лівої руки 4. Зробі глибокий вдіх, плавний відіх 5. Концентрація на центрі мішені 6. Уявляється технический Постріл 7." Відчуваєтья зроблений Постріл подумкі 8. Концентрація уваги на залишковим тонусі м язів 9. Подуматі про ціль, сконцентруватіся та віконанні пострілу
Рекомендація №5
Контролюваті направление подивимось
Наші очі (як наші думки) мают тенденцію" блукаті, того ми очень часто зупіняємо свой погляд на різніх відволікаючіх чинниках - гримасах суперніків, ВИБУХ емоцій тренерів, поведінці товаришів по команді - вместо того, щоб сконцентруватісь на завданні.
Основні умови виконан контролю направлення подивимось - НЕ допускаті переміщення Подивившись на НЕ релевантні про єкти.
Вісь деякі способи, Які можна використовуват для виконан контролю направлення подивимось - НЕ допустіті переміщення Подивившись на НЕ релевантні про єкти:
- направіті погляд на підлогу;
- направіті погляд на спортивний інвентар;
направіті погляд на якусь точку на стіні.
Головне - це підібраті що-небудь, что поможет Зберегти сконцентрованість уваги та попереду" блукання Погляд.
Вправи для Поліпшення концентрації уваги.
Цю вправо можна відпрацьовуваті всю або поділіті ее на ряд елементів и опрацьовуваті їх окремо. Перед тім як початиться вправо, сядьте або ляжте, прийнять зручне положення та зробіть декілька Глибока вдіхів від діафрагмі. Починает вправо после того як Розслабся.
1. Зверніть увагу на том, что ві чуєте. Візначте окремий звук - голоси людей, звук Годинник, шум машин за вікном, звуки телевізора. После цього пріслухайтесь до всіх звуків вокруг вас, не діференціюючі їх. Просто" вікіньте з голови всі думки та слухайте гаму звуків, Ніби ві слухаєте музику.
