мка дихання на вдиху в процесі натягу лука.
. Перенапруження дихальних м'язів.
. Різкий видих і розслаблення дихальної мускулатури в момент випуску тятиви.
. Нераціональне поєднання дихання з виконуваними діями
Як ми бачимо, всі вище перераховані помилки пов'язані з нестійкістю опорно-рухового апарату, і як наслідок нестійкістю всієї конструкції В«лучник-лукВ» при виконанні пострілу.
Перше, що вирішують силові вправи це збільшення фізичної сили і витривалості і як наслідок збільшення статичності за рахунок вироблюваної під час многоповторних підходів концентрації на механіці виконання пострілу, що дозволяє максимально усунути коливання лука, тулуба, ніг, рук, і появи можливості сконцентрувати увагу на певній групі м'язів, виключаючи втручання інших.
Також силові тренування дозволяють усунути нераціональне поєднання дихання з виконуваними діями.
Аналіз існуючих методів підготовки спортсменів-лучників показав, що основний акцент під час тренувань робиться на техніко-тактичну підготовку, коли як загальна фізична підготовка має допоміжну функцію і розглядається як підготовка до виконання технічної тренування і для зміцнення загального тонусу м'язової діяльності у спортсмена. Причому, загально фізична підготовка включає в основному аеробне навантаження, а силова спрямована на зміцнення м'язів торса (див. п. 1.1). p align="justify"> Ми ж пропонуємо принципово інший підхід до ролі силових тренувань спортсменів-лучників, а саме, розгляд силових тренувань як предопределяющее умова високих результатів стрільби.
У час спостереження за спортсменами-лучниками, що займаються тренуваннями з обтяженнями, нами відзначений прогресуючий зростання якості стрільби за рахунок підвищення загальної сили і працездатності спортсмена. Також були відзначені результати у зв'язку з підвищенням концентрації уваги і психо-емоційних перевантажень під час змагального періоду. p align="justify"> Далі ми наведемо низку тренувальних програм для лучників, розроблений нами на основі 5-летненго досвіду тренувань з діючими спортсменами-лучниками.
2.2 Рекомендації з силових тренувань спортсменів-лучників
Рекомендується, щоб кваліфікований тренер силових вправ оцінив кожного індивідуального стрілка, встановив їх поточне фізичний стан і визначив індивідуальну програму, яка могла б включати програму силового навантаження, для зміцнення певної м'язи або групи м'язів.
Зазначені нижче вправи повинні виконуватися за принципом витривалості: велика кількість повторень з адекватним вагою, який також індивідуальний. Адекватним вагою, є така вага, при якому спортсмен повинен бути зд...
