вною амплітудою руху).
. Стопи розташовані на одній лінії (права перед лівої), руки на в сторони - стояти 20 с, потім виконати 6 нахилів тулуба вправо і вліво (маятнікообразние руху) 1 нахил в 1 с.
10. Піднятися на носку правої ноги, ліву зігнути і підняти вперед, голову до межі нахилити назад і закрити очі - стояти 10 з
Вправи на ногоходах:
1. Ходьба особою вперед.
. Те ж саме з ловом предмета.
. Ходьба спиною вперед.
. Те ж саме з ловом предмета.
Вправи з гімнастичним м'ячем.
1. Утримання рівноваги стоячи на колінах, без фіксації м'яча - 10 с.
. Утримання рівноваги стоячи на ногах з фіксацією м'яча - 10 с.
. Встрибування на зафіксований м'яч з утриманням рівноваги до 3 с.- 3 підходи по 5 хв
. Встрибування на НЕ зафіксований м'яч з утриманням рівноваги до 3 с.- 3 підходи по 5 хв
. Встрибування з розворотом на 180
. Перестрибування з м'яча на м'яч (з мінімальним вільним ходом м'ячів J) - 10 хв.
Вправи на баланс - борді.
1. Утримання рівноваги в різних стійках до 60 с.
. Те ж саме з закритими очима до 30 с.
. Перенесення ваги на праву / ліву ногу з утриманням рівноваги до 5 с.
. Присідання з різними гребом
. Стрибок на 180 в обидві сторони з утриманням рівноваги.
Вправи на батуті:
1. Стрибки в стійці.
. Стрибки на коліна.
. Стрибки в сивий.
. Сед в сивий.
. Комбінація сивий-коліна-стійка.
. Стрибок на спину.
. Зі спини на спину.
. Стрибок на живіт.
. З живота на живіт.
. Зі спини на живіт в угрупованні (подводящее до переднього).
. Зі спини на ноги (подводящее до заднього)
. Сальто вперед.
. Сальто назад.
. Бек фліп
. Фронт фліп
. Верхня закрутка
. Нижня закрутка
. Поєднана закрутка (обертання на 540/720)
. Обертання зі зміщеною віссю. (Корк / родео)
Вправи на батуті з дошкою:
1. Прямий стрибок з різними Греб.
. Обертання на 360 в усі сторони, в різних площинах з гребом
. Обертання в зміщеною осі у вибрані сторони на 540 з гребом.
. Довільні стрибки.
Вправи на спеціальних тренажерах.
1. Відпрацювання трюків ковзання на сноуборді.
. Відпрацювання акробатичних елементів на сноуборді в подушку.
ПЛАН-КОНСПЕКТ № 1
Тренувального заняття по сноуборду (акробатичні дисципліни)
Тренер -...
