зових груп і хребта).
Незважаючи на всю простоту техніки оздоровчої ходьби і бігу, в цьому питанні слід чітко дотримуватися рекомендацій, так як грубі помилки у техніці можуть стати причиною травм опорно-рухового апарату.
Основна причина травматизації опорно-рухового апарату у людей середнього та похилого віку при заняттях оздоровчим бігом - перенапруження. Занадто швидке збільшення тренувальних навантажень є надмірним для нетренованих м'язів, зв'язок і суглобів. «Багато хто намагається повернути колишню фізичну форму за допомогою фізичної культури, - пише доктор Аллман, - і починають займатися з тією ж інтенсивністю, що і 20 років тому».
До додаткових факторів, що його пошкодження опорно - рухового апарату, можна віднести біг по твердому грунту, надлишкову масу тіла, взуття, не придатну для бігу.
Плавання
Плавання більшою мірою, ніж гімнастичні вправи, покращує роботу внутрішніх органів, розвиває серцево-судинну і дихальну систему. Додатковим фактором, тренирующим кровообіг, є активна «гімнастика» кровоносних і лімфатичних судин: їх просвіти то зменшуються, то розширюються, прагнучи забезпечити організму оптимальний температурний режим. В умовах тривалого перебування у воді вдосконалюються процеси терморегуляції. Відбувається загартовування організму, зростає опірність несприятливим факторам зовнішнього середовища. Ось чому дозоване плавання може бути корисно людям, схильним до простудних захворювань.
У плаванні практично немає статичних навантажень, тому воно в першу чергу рекомендується тим, чия робота пов'язана з постійною позою: сидінням, стоянням і т.д. Плавання запобігає венозний застій, полегшуючи повернення венозної крові в серце, оскільки горизонтальне положення плавця і відсутність сил гравітації значно сприяють цьому. Ось чому плавання є лікувальним фактором для хворих з варикозним розширенням вен, хронічні тромбофлебіти нижніх кінцівок.
Регулярні заняття плаванням стимулюють газообмін у легенях більше, ніж гімнастика: збільшується екскурсія діафрагми за рахунок більшої глибини і частоти дихання. Фахівці визначили, що просте стояння у воді протягом 3-5 хв при температурі 24 ° С збільшує глибину дихання вдвічі, а обмін речовин на 50-75%. Отже, плавання є незамінним видом фізичної активності для осіб, які страждають надмірною повнотою.
Зменшення власної ваги тіла людини у воді, відповідно до закону Архімеда, дозволяє з меншими зусиллями виконувати руху, що полегшує досягнення поставленої мети. Крім того, певна плавність рухів у воді розвантажує опорно-руховий апарат людей, страждаючих ожирінням, запобігаючи травми м'язів і суглобів. Плавання - найменш травматичний вид фізичних вправ.
Ефект «гідроневесомості», що виникає у воді, звільняє хрящові міжхребцеві диски від постійного здавлювання їх хребцями. У розкутому стані в дисках краще відбуваються обмін речовин, харчування, відновлювальні процеси. Це надає оздоровчий вплив при поширених зараз остеохондрозах хребта, дозволяє виправляти дефекти постави, викривлення хребта. У дитячому віці поліпшення обміну речовин в дисках сприяє більш інтенсивному росту.
Вважають, що для лікування і профілактики початкових стадій нейроциркуляторної дистонії, гіпотонічній хвороби й атеросклерозу немає ефективнішого за...
