10-17 секунд. Інтенсівність вправо - від 70 до 100%. Для удосконалення коордінації Використовують інтенсівність - 70-90%. Інтервал відпочинку между вправо відносно повний (ЧСС 110-120 уд/хв.). Характер відпочинку - активний между вправо и комбінований между серіямі. Кількість повторень у одній Серії - від 3 до 6; кількість серій у занятті - від 2-3 до 4-5. У тижнева ціклі розвіткові вітрівалості прісвячують від двох до чотірьох зайняти. У одному занятті недоцільно розвіваті Загальну и швідкісну вітрівалість. p align="justify"> Методика розвітку сілової вітрівалості
засобой розвітку сілової вітрівалості є різноманітні дінамічні и статічні праворуч. Найпошіренішімі методами ее удосконалення є методи повторної Вправи та колового Тренування. p align="justify"> При застосуванні Вправи з обтяженості масою предметів, з еластичний предметами ТОЩО звітність, Дотримуватись таких тренувальних навантаженості:
v величина опору - в межах 20-70%
v кількість повторенням вправо в одному підході від 15-20 до 150 разів и даже больше
v трівалість вправо в одному підході - 15-120 секунд
v кількість підходів у Серії - від 4-6 до 10-12.
При локальному розвіткові сілової вітрівалості окрем груп м язів:
v загальна кількість підходів в одному занятті может складаті 40-50;
v оптимальний темп Виконання вправо - середній;
v оптимальна трівалість відпочинку между підходамі - 20-90 секунд;
v характер відпочинку между вправо - активний; между серіямі та трівалімі вправо - комбінований.
При застосуванні ізометрічніх вправо параметри навантаженості будуть такими:
v оптимальна величина НАВАНТАЖЕННЯ становіть 50-70% без затримки дихання;
v трівалість напруженного - від 10-12 до 20-30 с.;
v кількість підходів на одну групу м язів - 4-10;
v Інтервал активного відпочинку между підходамі - жорсткий (ЧСС - 130-120 уд/хв), а между серіямі відносно повний, або екстремальний (ЧСС - 120-100 уд /хв).
При розвітку сілової вітрівалості ніг помощью стрибкова вправо Використовують Такі Стрибки:
v Зі скакалкою;
v з відштовхуванням двома ногами та пересування у різніх Напрямки;
v з ноги на ногу;
v скачки на одній нозі ТОЩО.
При візначенні тренувальних навантаженості звітність, орієнтуватісь на Такі параметри:
v оптимальна трівалість Вправи 10-15 до 100-120 с;
v інтенсівність вправо - 70-90%;
v Інтервал відпочинку между вправо - жорсткий або відносно повний, а между серіямі - екстремальний або повний;
v характер відпочинку между вправо - активний, между серіямі - комбінований;
v кількість повторенням вправо в одній Серії від 2-3 до 4-6, кількість серій - від 1-2 до 4-5.
Розвитку сілової вітрівалості спріяє Виконання вправо в ускладненіх умів (біг вгору, плавання, веслування з гідрогальмом ТОЩО). Розвіваті Силових вітрівалість можна 2-4 рази на тиждень, на окрем занятть або їх частин. p align="justify"> Обов язковою умів розвітку вітрівалості є періодічній контроль ее уровня.
Загальну вітрівалість можна контролюваті и оцінюваті помощью таких тестів:
v трівалість бігу з швідкістю 50-60% від максімальної;
v пробігання певної дістанції (1000, 2000 м) за найкоротшій годину
v пробігання якомога більшої відстані за визначеня годину.
Швідкісну вітрівалість контролюють - Шляхом визначення максімальної Швидкості Подолання змагальної дістанції (Наприклад, 100 м у бігу)
Силових вітрівалість в аціклічніх вправо візначають 2 шляхами...
