:
v помощью тесту на максимально можливий кількість Подолання значного (50-70% від максимального) зовнішнього опору в одному підході;
v тестом на максимально можливий кількість повторенням Вправи у подоланні незначна (20-40%) зовнішнього опору за дозованій годину (20-60 секунд).
Тема: Гнучкість як Рухів Якість людини. Основи методики развития гнучкості. Спрітність як Рухів Якість людини. Основи методики развития спрітності
План.
. Загальна характеристика гнучкості.
2. Методика розвітку гнучкості.
. Загальна характеристика спрітності.
. Методика розвітку спрітності.
Література
. Шиян Б.М. Теорія і методика фізічного виховання школярів. Частина 1. - Тернопіль: Богдан, 2001. - 272 с.
2. Линец М.М. Основи методики развития Рухів якости: Навч. посібник. - Львів: Штабар, 1997. - 208 с.
. Матвєєв Л.П. Теорія і методика фізичної культури: Підручник для ін-тів фіз. культури. - Москва: ФиС, 1991. - 543с.
1. Загальна характеристика гнучкості. p align="justify"> У повсякдення жітті, професійній та спортівній ДІЯЛЬНОСТІ людям доводитися Виконувати різноманітні рухові Дії. Одні з них вімагають незначної амплітуді рухів у Суглобов, а Другие біля граничної амплітуді рухів. Технікою Деяк Рухів Дій взагалі Неможливо оволодіті, коли людина НЕ має необхідного уровня развития рухлівості у Суглобов. У ПОБУТІ та спортівній педагогіці рухлівість у Суглобов позначають терміном гнучкість. p align="justify"> Гнучкість - це здатність людини Виконувати Рухи в Суглобов з якомога більшою амплітудою.
Розрізняють: активну и Пасивні гнучкість.
Під активною гнучкістю розуміють максимально можливий амплітуду рухів, якові может проявіті людина у ПЄВНЄВ суглобі без сторонньої ДОПОМОГА, вікорістовуючі позбав силу ВЛАСНА м язів, что здійснюють Рухи у цьом суглобі.
Під Пасивні гнучкістю розуміють максимально можливий амплітуду рухів у ПЄВНЄВ суглобі, якові людина здатн продемонструваті помощью зовнішніх сил (відносно цього Суглобов), что створюються партнером, приладнали, обтяженості, дією других ланок власного тіла ТОЩО.
Чинник:
. Будова суглобів: форма суглобу, довжина суглобово поверхонь, ступінь відповідності поверхонь суглобу одна одній, наявність кістковіх віступів та їх Розмірів. p align="justify"> За формою Суглобов бувають: кулясті, еліпсоподібні, сідлоподібні, ціліндрічні та плоскі. Найбільш анатомічна рухлівість у кулястіх Суглобов. Найменшу анатомічну рухлівість мают сідлоподібні, блокоподібні та плоскі Суглобов. Форма суглобів под вплива зайняти фізічнімі має право не змінюється. На величину рухлівості могут впліваті и індівідуальні Особливості Будови суглобів, а також:
v сила м язів, їх еластічність, что здійснюють Рухи у суглобі.
v Збільшення температурами и кровотоку у м язах.
v врівноважений стан псіхікі, емоційній Підйом.
Негативно вплівають на прояв гнучкості наступні Чинник:
v НИЗЬКИХ рівень ФІЗИЧНОЇ підготовленості;
v низька температура НАВКОЛИШНЬОГО середовища и особливо тіла;
v значний фізична втом;
v підвіщеній тонус м язів;
v надмірне збудження, або стан псіхічної депресії.
Вікова ДИНАМІКА розвітку гнучкості.
У цілому гнучкість природно зростає до 14-15-Річного віку. Альо у різніх Суглобов вона має різну дінаміку розвітку. Так рухлівість у дрібніх Суглобов розвівається скоріше чем у масивною. Амплітуда рухів у кулястіх Суглобов гетерохронно зростає до 13-Річного віку, а в 16-17-річному віці почінає прогресивно погіршуватісь. Рухлівість суглобів хребта має Дещо іншу дінаміку. У дівчат вона зростає до 14, а у хлопців - до 15 років. У дівчат та жінок рухлівість у Суглобов пріблізно на 10% вища, чем у хлопців та чоловіків. ...
