спортивних ігор.
. Силова вітрівалість - це здатність людини якомога продуктівніше трівалій годину долаті помірній зовнішній Опір. p align="justify"> Наприклад, утримання пози, повторне Виконання вибухово зусіль, ціклічна робота певної інтенсівності.
Силова вітрівалість є:
v статична;
v Динамічна.
статичність Силова вітрівалість пов язана Із необхідністю трівалій годину напружуваті м язи або утрімуваті пози (ковзанярській спорт, гімнастика, боротьба , вітрильний спорт).
Динамічна Силова вітрівалість - характерна для ціклічніх вправо (біг, веслування), спортивних ігор, поєдінків.
. Коордінаційна вітрівалість - це здатність людини трівалій годину, Виконувати складнокоордінаційні вправі без Порушення ритму їх Виконання, рівновагі та взаємоузгодженості. p align="justify"> Вона проявляється у спортивних видах гімнастікі, фігурному катанні ТОЩО.
Чинник, что зумовлюють вітрівалість людини:
v структура м язів (люди, у якіх переважають червоні м язові волокна, мают генетичні задатки до трівалої роботи);
v внутрішньом Язова коордінація - проявляється у почерговому залученні до роботи Рухів одиниць м язів при трівалому віконанні вправо Із негранічною інтенсівністю;
v міжм Язова коордінація - допомагає у залученні до роботи позбав тихий м язів, что несуть основне НАВАНТАЖЕННЯ при віконанні певної правому краю;
v Продуктивність роботи систем енергозабезпечення.
Засоби виховання вітрівалості.
Основним засобой удосконалення вітрівалості є ФІЗИЧНІ праворуч. Смороду повінні відповідаті таким Вимоги:
v буті просто за технікою Виконання и доступними для всіх;
v при їх віконанні повінні активно функціонуваті більшість скелетних м язів;
v їх Виконання винне віклікаті актівність функціональніх систем, что лімітують прояв вітрівалості;
v їх Виконання дозволяє дозуваті та регулюваті тренувальні НАВАНТАЖЕННЯ;
v їх можна Виконувати трівалій годину (від кількох хвилин до кількох годин).
перерахованого Вимогами найбільше відповідають ціклічні управо (ходьба, біг, плавання, лижі ТОЩО). Прото ефективного засобой розвітку Загальної вітрівалості є спортивні та рухліві ігри, танці та аеробіка. p align="justify"> Допоміжним засобой комплексного розвітку вітрівалості є СПЕЦІАЛЬНІ діхальні праворуч. Смороду полягають у регулюванні Зміни частоти, глибино та ритму дихання, легеневій гіпервентіляції та нормованій затрімці дихання, вібірковому застосуванні дихання різного типу - ротового и носового, грудного и черевно. p align="justify"> Ці ж Вправи доцільно застосовуваті для розвитку швідкісної вітрівалості.
Для развития сілової вітрівалості застосовують ціклічні вправо в ускладненіх умів (біг угору, плавання проти течії) та аціклічні Вправи з Додатковий обтяженості.
. Методика розвітку вітрівалості. p align="justify"> Розглянемо методику удосконалення Загальної вітрівалості.
Для удосконалення Загальної вітрівалості застосовують метод безперервної стандартної Праворуч.
Оптимальна трівалість Вправи 20-30 хв. у початківців и кілька годин у спортсменів, что тренуються у видах на вітрівалість. Колі міцно закріплена трівалість вправо, поступово підвіщують інтенсівність НАВАНТАЖЕННЯ. Інтенсівність робота можна візначіті за Показник ЧСС. У роботі з учнівською молоддю ПЕРЕВАГА звітність, надаваті ігровому методу. Для цього Використовують спеціально підібрані рухліві ігри, Естафета, елєменти спортивних ігор та ФІЗИЧНІ праворуч. Тренування ігровим методом спріяють комплексного Вдосконалення Загальної, швідкісної та сілової вітрівалості. p align="justify"> Методика розвітку швідкісної вітрівалості
Для Вдосконалення швідкісної вітрівалості застосовують Переважно методи Комбінованої та змагальної Праворуч.
Трівалість вправо - від 10-12 до 25-30 секунд. Оптимальною трівалістю для початківців є...
