П. - сивий зігнувши ноги, обличчям один до одного, ноги зчеплені, м'яч в руках у першого партнера. Нахил тулуба назад, лягти на спину, підняти тулуб, передати м'яч партнеру.
. Для м'язів задньої поверхні стегна. І. П. - сивий зігнувши ноги, обличчям один до одного, руки опорою ззаду. Розігнути ноги в колінному суглобі, повернутися в І. П. Ноги випрямляти повністю, тому сильно не відхилятися.
. Стрибки.
І. П. - стоячи боком один до одного, взявшись за руку, вільною рукою за один кінець скакалки. Стрибки через скакалку.
