(Повторити 4-6 разів.)
. Початкове положення - встати особою в коло, руки внизу. За командою інструктора присісти, коліна в сторону, руки з мотузкою вперед вгору (вдих); повернутися у вихідне положення - видих. (Повторити 4-6 разів.)
. Початкове положення те ж. Мотузка на підлозі. Встати на мотузку, руки на поясі. 6 стрибків на обох ногах вправо, 6 - вліво і знову 6 стрибків по мотузці вправо і вліво (2-4 рази). Інструктор і грають відзначають дітей, які зробили цю вправу чітко, красиво, з великою увагою.
Додаток 4
Перелік вправ для корекції порушень постави
№УпражненіеДозіровкаМетод. рекомендаціі1.Сведеніе і розведення ліктів впереді8 разРукі до плечей. Виконання в повільному темпе.2.Вращеніе плечей вперед і назадпо 8 разС кожним разом більше амплітуда вращенія3.Лежа на спині. Нахилитися і дістати шкарпетки ног.8 разног в колінах при схильності не сгібать.4.Лежа на спині, ноги зігнуті в колінах, руки за головою. Підняти таз і отпустіть.8 разВиполнять вище підйом таза.5.Лежа на спині. Підняти прямі ноги і повільно отпустіть.8 разВиполнять з прямими ногамі.6.Лежа на животі. Відірвати груди від підлоги і зчепити руки за спіной.8 разБольше прогин, виконувати не різко, спокойно.7.Лежа на животі, руки під підборіддям. Підняти прямі ноги від пола.8 разВиполнять повільно, не згинаючи ніг в коленях.8.Лежа на животі, одночасно підняти і плечі і ноги вверх6 разног не згинати, виконувати медленно.9.Стоя біля стіни. Закріплення правильної осанкі.1 мін.Следіть, щоб було 5 точок дотику 10.Рукі на поясі. Підняти плечі і опустіть.10 разТемп виконання повільний, плечі піднімаємо до рівня ушей.11.Рукі перед грудьми. Ривки руками, без повороту туловіща.10 разРивкі не різко, руки на рівні плечей, не опускати вніз.12.Лежа на спині руки за головою. Вправа «велосипед» .10 разног тримати на відстані 20 см від пола.13.Лежа на спині, ноги зігнуті в колінах. Нахилитися вперед і торкнутися ліктями коленей.10 разСпіну намагатися тримати прямо.14.Лежа на животі, руки під підборіддям. Підняти руки вгору, розвести в сторони, звести і опустіть.6-8 разТемп виконання повільний, руки тримати прямимі.15.І.П.- см. Упр.5. Підняти ноги вгору, розвести, звести і опустіть.6-8 разТемп виконання повільний, ноги тримати прямимі.16.Упр. 5і 6 виконати вместе.6-8 разТемп виконання повільний, руки і ноги тримати прямимі.17.Упражненіе «плавання брасом» .10 разПотянуться за руками вперед.18.Ходьба з легким предметом на голове.1 мін.Удержаніе правильної осанкі.І. п.- лежачи на животі, підборіддя на тильній стороні кистей, покладених один на друга.1.Перевесті руки на пояс, підняти голову і плечі не більше ніж на 2-3 см. Лопатки з'єднати. Зберігати прийняте положення до певного рахунку (50-60% від максимального) .8 раздле підвищення ефективності слід покласти під живіт в районі пупка подушечку або мішечок з піском висотою не більше 2-3 см. Дихання не задержівать.2.Кісті рук переводити до плечей , за голову.10 разТемп виконання медленний.3.Поднімая голову і плечі, повільно перевести руки вгору, в сторони і до плечей (плавання брасом) .10 разПоднімать плечі і голову якомога више.4.Двіженія рук в сторони, назад, в боку, вверх.10 разРукі тримати прямимі.5.Поднять голову і плечі, руки розвести в сторони. Стискати і розтискати кисті рук.6-8 разТемп медленний.6.Поднять голову і плечі, руки розвести в сторони. Виконати кругові рухи рукамі.6-8 разБольше амплітуда обертань, руки прямие.7.Поочередно відводити прямі ноги назад, не відриваючи таз від пола.6-8 разТемп медленний.8.С одночасним приподниманием і утримуванням обох ніг до рахунку 3-5.10 разног тримати прямимі.9.Отвесті назад пряму праву ногу. Підвести і приєднати до правої ноги пряму ліву ногу. Повільно опустити обидві ногі.10 раз.Ногі утримувати прямимі.10.Отвесті назад обидві прямі ноги, розвести їх в сторони, з'єднати разом, опустіть.8 разТемп виконання вправи медленний.11.Взять гімнастичну палицю хватом зверху, підняти тулуб і груди, кинути палицю партнеру, ловити хватом зверху і знизу, утримуючи голову і груди у піднесеному положеніі.6 разЛіцом до партнера. Дихання не задержівать.12.На гімнастичної скамейке.20 секСтараться утримувати рівновагу на скамейке.13.С медболом.20 секСтраховка виконується учнем або вчителем.
Перелік дихальних і звукових вправ використовуваних на занятті
1. «Вітер і листя»
Хлопці роблять глибокий вдих, затримують дихання і на видиху, розгойдуючи піднятими руками, тривало вимовляють звук «ф». Потім на одному видиху вимовляють кілька разів звук «п», роблячи ступінчастий видих, і поступово опускають руки вниз («листя опадає»)
. «Подуй на пальці»
Діти складають пальці в пучку, підносять їх до рота і, зробивши носом енергійний вдих, дмуть на пальці короткими активними видихами, е...
