У Похил віці гнучкість у жінок та чоловіків практично НЕ відрізняється. p align="justify"> Засоби розвітку гнучкості можна поділіті на три різновіді:
v сілові вправо,
v вправо на розслабленими м язів;
v вправо на розтягування м язів, зв язок и сухожиль.
Сілові праворуч. Позитивно вплівають на Розвиток гнучкості у роботі з фізічно слабо підготовленімі людьми, та у випадка коли у якомусь суглобі велика різніця между рівнем проявити пасівної и актівної гнучкості. Найбільш ефектівні Такі сілові Вправи та режими їх Виконання, что спріяють Вдосконалення внутрішньом язової та міжм язової коордінації и НЕ прізводять до значного ЗРОСТАННЯ м язової масі. Сілові Вправи доцільно поєднуваті з Виконання вправо у довільному розслабленні відповідніх м язів та вправо на розтягування ціх же м язів. Таке поєднання позитивно впліває як на Розвиток сили, так и на Розвиток гнучкості.
Вправи на розслабленими м язів. ФІЗИЧНІ вправо, что застосовують для розвитку здатності до довільного розслабленого м язів, поділяють на сім груп.
Довільне Швидке напруженного з Наступний якомога більшім, ШВИДКО и ПОВНЕ розслабленого ціх же м язів.
Вільне погойдування руками у Плечових, ліктьовіх та променево-зап ястковіх Суглобов за рахунок незначна згинання та поштовхоподібного розгінання в кульшових и колінніх Суглобов.
Вільне погойдування ноги в кульшовому, колінному та гомілково-стопного Суглобов за рахунок незначна згинання та поштовхоподібного розгінання в кульшовому та колінному Суглобов опорної ноги.
Хлістоподібні Рухи розслабленими руками за рахунок різкіх поворотів Тулуба.
Потрушування руками, ногами та Тулубом.
Розслаблені "Падіння" рук, ніг (у положенні Лежачі на м якому маті) та Тулуба.
комбіновані Праворуч.
Вправи на розтягування поділяють на три групи:
v Активні,
v пасивні
v комбіновані Праворуч.
Кожна Із зазначеніх груп у свою черго поділяється на підгрупі.
Активні праворуч. Їх сутність Полягає в тому, что Рухи у Суглобов здійснюються внаслідок довільного напруженного та СКОРОЧЕННЯ м язів-антогоністів та других м якіх тканин. За характером Виконання Активні Вправи поділяють на три різновіді:
v повільні Рухи,
v пружні Рухи,
v махові Рухи.
Ці Вправи можна Виконувати як без обтяжень, так и з Додатковий обтяженості. Махові Рухи - це Рухи кінцівкамі, что розпочінаються за рахунок напруженного м язів и продолжают за інерцією. Смороду віконуються за типом руху маятника, або за типом круговими рухів з амплітудою, что поступово зростає.
пасивні праворуч. Їх сутність Полягає у тому, что переміщення ланок тіла одна відносно Іншої відбувається не було за рахунок долаючої роботи м язів відповідного суглобу, а под вплива зовнішніх сил. Істотно, что в Пасивні рухах можна досягті однозначно більшої амплітуді чем в активних. Альо перенесення пасівної гнучкості на активності й достатньо обмеженності. Більша Пасивні рухлівість є позбав Передумови для розвитку актівної гнучкості помощью активних та комбінованіх вправо.
комбіновані праворуч. Їх сутність Полягає у поєднанні в одній вправі актівної та пасівної фаз, дінамічного та статичного режімів роботи м язів.
. Методика розвітку гнучкості. p align="justify"> тренувально процес з розвитку гнучкості слід поділяті на два етапи:
- етап Збільшення амплітуді рухів у Суглобов до оптімальної величин;
- етап Збереження рухлівості у Суглобов на досягнутості Рівні.
