. Вони бувають дуже теплими, ласкавими і ніжними. Вони вміють приймати тепло, вони вміють дарувати тепло. Скажіть їм: «Я люблю вас, спасибі вам, мої руки».
Ви дихаєте і відчуваєте, як повітря входить в вас, ви приймаєте його. Видихаєте - повітря виходить з вас. Скажіть: «Я радий, що у мене є це гармонія зі світом, що я можу приймати в себе повітря і відпускати його. Дихання рівне, спокійне, мені дихається легко ».
І ось промінь уваги м'яко і тепло ковзає по вашому обличчю. М'який пензлик уваги ковзає по вашому лобі. Скидається напруга з чола, йде напруга з ваших очей, вони втрачають будь-яке вираження. Вони просто розслабляються, відпочивають. Це не просто зробити- так багато життя навколо них, але ви знімаєте всі проблеми і відпускаєте щоки. Нехай відпочине ваше обличчя. Як багато працює особа! Очі дивляться, очі шукають, говорять, сперечаються, пручаються, люблять, живуть більше, ніж що-небудь інше. Це дзеркало вашої душі, це ваші найперші працівники. Скажіть: «спасибі вам! Ви з'єднуєте мене зі світом, ви показуєте мені небо і сонце, ви показуєте мені весь світ ».
Ваша особа - найважливіша частина вас, візитна картка вашої особистості. Особа, яка завжди з вами, яке працює з вами, щасливо з вами, долає життя з вами - і йде по життю з вами. Скажіть: «Спасибі тобі, моє обличчя, ти тримаєш. Ти завжди поруч зі мною. Мені добре з тобою ».
І ваші трудівники ноги. Ви мало не забули про них. Ми завжди забуваємо про них. Вони з ранку до вечора носять нас по життю, ходять, бігають, тримають, а ми дивимося на них, тільки коли вони спіткнулися, і лаємося на них, коли вони нас підводять. Ми не цінуємо, що вони, як конячки, день за днем ??виконують найважчу роботу - тихо, вже не чекаючи від нас ніякої подяки. Скажіть їм: «Спасибі вам, мої ноги».
І всьому тілу: «Спасибі, що ти в мене є, що ти даєш мені життя, даєш можливість бути, даєш мені форми моєму житті. Я хочу подбати про тебе, я люблю тебе. Відпочивай ».
Але хіба ви - це тільки тіло? Адже ви так багато відчуваєте в собі! Ви відчуваєте в собі цілий світ, величезний світ почуттів, переживань, радості, бажань, страхів і тривог. Це ваше багатство. Це ваша душа. Подякуйте свою душу за те, що вона є, тому що ваша душа - це те, що відгукується на душу в іншій людині. Ваша душа - це те, що вміє любити, що вміє плакати. А як вона вміє сміятися! Як вона здорово посміхається! Як вона вміє літати, парити. ... Як вона вміє бути милою. ... Скажіть: «Я люблю тебе всю: і важку, і красиву. І навіть мої тривоги, мої страхи ... ви адже захищаєте мене! Хтось уміло, хтось ні, але ви все дбаєте про мене. Спасибі вам, що ви є в моїй душі ».
Ваш розум, ваш розум, ваш внутрішній комп'ютер, який так багато пам'ятає, який так багато осторожничает, обчислює. Скажіть йому: «Спасибі тобі, що ти завжди на сторожі, що ніколи не спиш і дозволяєш мені в світі бачити і розуміти так багато. Добре, що ти є ».
І ваш дух, ваш світлий, високий дух, який завжди вище вас, який завжди глибше вас, ваша вертикаль, яка тримає вас, веде вас. Скажіть: «Як добре, що я відчуваю тебе. І тільки з тобою поруч, разом з тобою, я відчуваю себе по-справжньому людиною. Як багато у мене є! Як добре, що я бачу це! Як добре, що я знаю це! Я вдячний долі за себе. Ці багатства я не обміняю ні на що на світі, і це знання завжди буде зі мною - найголовніше знання на світі ».
Ви дихаєте рівно, спокійно ... і повертаєтеся потихеньку сюди. Повертаєтеся в цю кімнату, під вами стілець - і ви зручно сидите на ньому. Можете сильно зітхнути, відкрити очі і опинитися тут.
Рефлексія: Як ви себе почуваєте? Поділіться своїми враженнями.
. Рефлексія заняття (15 хвилин).
Мета: отримання зворотного зв'язку.
Запитання: Що стало основним придбанням для вас сьогодні? Який новий досвід ви отримали?
Заняття №4.
Мета: формування навичок аутогенного тренування; розвиток впевненості в собі.
. Вправа «Білі ведмеді» (15 хвилин).
Мета: рухова розминка.
Інструкція: З групи вибираються два найвищі учасника. Вони виконуватимуть ролі білих ведмедів. Ведучий просить цих учасників взятися за руки. І дає наступну інструкцію: «Отже, ви - білі ведмеді. Простір між вашими руками - барліг. Ваше завдання - зловити всіх учасників в цей барліг. Правила такі: можна рухатися, але не виходити за межі обмеженого простору (ведучий вказує кордону). Той, кого ведмеді зловлять в свій барліг, приєднується до білих ведмедів - теж береться з ними за руки, знову утворюючи коло. Так вони ловлять спочатку втрьох, потім вчотирьох і т.д. ».
