fy"> Розминка закінчується тоді, коли всі учасники будуть стояти в загальному колі, взявшись за руки.
Ведучий: «Зазвичай, коли ми засмучені, напружені, ми починаємо стримувати дихання. Вивільнення дихання - один із способів розслаблення. Сьогоднішня наша зустріч буде присвячена так званої аутогенному тренуванні. Ми будемо працювати з диханням і спробуємо, контролюючи його, навчитися знімати напругу.
. Вправа «Подих з рахунком» (5 хвилин).
Мета: формування навичок аутогенного тренування.
Інструкція: Сконцентруйте увагу на своєму диханні. Дихайте спокійно і при цьому промовляйте: «Дихаю (вдих) раз (видих), дихаю (вдих) дві (видих) і т.д. Дорахувавши до 10, почніть рахунок у зворотному порядку від 10 до 1.
. Вправа «Аеростат» (10 хвилин).
Мета: формування навичок аутогенного тренування.
Інструкція: Сядьте зручно, закрийте очі. Сконцентруйте увагу на своєму диханні. Спробуйте відчути його як рух вашого тіла по вертикалі. На вдиху - ви піднімаєтеся вгору, а на видиху - вільно падаєте вниз. Через кілька вдихів і видихів вам вдасться розгойдати в собі ці сходження і занурення. Можна уявити пірнання у воду і спливання.
Тепер оцініть, наскільки легко вам вдалося спливати і занурюватися синхронно з диханням.
. Вправа «Заспокійлива дихання» (15 хвилин).
Мета: формування навичок аутогенного тренування.
Інструкція: Початкове положення - сидячи, лежачи. Повільно виконайте глибокий вдих через ніс на піку вдиху - затримайте дихання, потім повільний видих через ніс. Повторіть вправу з кожним разом збільшуючи фазу видиху. Витрата більшої кількості часу на видих створює м'який, заспокійливий ефект. Уявляйте собі, що з кожним видихом ви позбавляєтеся від стресової напруги. Нижче представлена ??цифровий запис можливого виконання даної вправи. Першою цифрою позначена тривалість вдиху, потім - фаза видиху, в дужки укладена пауза (затримка дихання):
- 4 (2), 4-5 (2), 4-6 (2), 4-7 (2), 4-8 (2).
Виконання вправи регулюється рахунком.
. Вправа «Мобілізуюче дихання» (15 хвилин).
Мета: формування навичок аутогенного тренування.
Інструкція: Початкове положення - стоячи, сидячи (спина пряма). Видихнути повітря з легенів, потім зробити вдих, затримати дихання на 2 секунди, видих - такої ж тривалості, як вдих. Потім поступово збільшувати фазу вдиху. Нижче запропонована цифровий запис можливого виконання даної вправи. Першою цифрою позначена тривалість вдиху, в дужки укладена пауза (затримка дихання), потім - фаза видиху:
(2) 4, 5 (2) 4, 6 (3) 4, 7 (3) 4, 8 (4) 4.
Дихання регулюється рахунком ведучого або уявним рахунком самого учасника. Кожен рахунок приблизно дорівнює секунді, при ходьбі ж його зручно прирівнювати до швидкості кроків.
. Вправа «Поставтеся до себе, як до коханої людини» (40 хвилин).
Мета: надання учасникам можливості подивитися на себе з боку, розвиток позитивного мислення, навчання більш лояльному ставленню до себе.
Інструкція:
Частина 1.
«Ваше завдання протягом 15 хвилин написати докладний список причин, за якими ви не можете полюбити себе. Потім в готовому списку викресліть те, що відноситься до загальних правил і принципам (любити себе нескромно, людина повинна любити інших, а не себе). Нехай у списку залишиться лише те, що пов'язане особисто з вами.
Тепер перед вами список ваших недоліків, список того, що псує вам життя. Попрацюємо з ним. Подумайте:
Якби ці недоліки належали не вам, а якомусь іншому людині, яку ви дуже любите, які з них ви пробачили б йому або порахували навіть достоїнствами? Викресліть ці риси.
Тепер відзначте ті риси, недоліки, які ви могли б допомогти йому подолати. Чому вам не зробити те ж для самого себе?
Складіть з них окремий список, а з цього викресліть. Чи багато залишилося?
З рештою недоліками можна вчинити так: скажіть собі, що вони в вас є, і треба вчитися жити зніми і думати, як з ними впорається ».
Висновок ведучого: «Ви ж не відмовитеся від коханої людини, якщо дізнаєтеся, що деякі його звички вас не влаштовують? А якщо відмовитеся, то постійні розчарування і самотність можуть стати вашими життєвими супутниками, адже в кожній людині є і плюси, і мінуси ».
Частина 2.
. Уявіть собі те, що у вас виходить особливо добре.
. Подумк...
