, двічі виконан вправо. У міру удосконалення ві можете віключіті фазу напруги, концентруючі всю Рамус только на фазі розслабленими. Доцільно Записатись на касеті следующие рекомендації.
1. Займіть зручне положення. Розстебніть тугій одяг и розведіть ноги. Зробіть глибокий вдіх, Повільно відіхніть и розслабтеся.
2. Підніміть руки, вітягніть їх перед собою, міцно стісніть руки в куркулів. Зверніть увагу на незручно напругу кистей и пальців. Затрімаєте Цю напругу течение 5 з, потім наполовину «скиньте» его и затрімаєте ще на 5 с. Цілком розслабте кісті. Зверніть увагу, як на зміну напрузі и дискомфорту в кистях приходити розслабленими и удовольствие. Зверніть увагу на різніцю между відчуттямі напруги и розслабленими. Сконцентр на ПОВНЕ розслабленні кистей течение 10 - 15 с.
. Напружте м яза пліч течение 5 з, акцентуючі Рамус на напрузі. Наполовину «скиньте» напругу и затрімаєте ще на 5 з, вновь акцентуючі Рамус на напрузі. Тепер Цілком розслабте м яза пліч течение 10 - 15 з, звертаючи Рамус на розвиток розслабленими. Нехай Ваші руки «висячи» уздовж Тулуба.
. Зігніть пальці ніг якнайбільше. Через 5 з розслабте їх наполовину и затрімаєте напругу ще на 5 с. Тепер Цілком розслабте пальці ніг на 10 - 15 з, звертаючи Рамус на почуття розслабленості, что пошірюється.
. Направте пальці ніг від себе, напружуючі м яза щабель и Іяр. Затрімаєте напругу на 5 з, и скороти его наполовину и вновь затрімаєте на 5 з, дере чем Цілком розслабіті м яза щабель и стегон.
. Вітягніть ноги и підніміть їх на 15 дів від підлоги, напружте м яза верхньої части стегон. Затрімаєте напругу на 5 з, потім скороти его наполовину и затрімаєте ще на 5 з, дере чем Цілком розслабіті м яза стегон. Зосереджуйте Рамус на м'язах щабель, Іяр и стегон течение 30 с.
. Напружте якнайсільніше м яза живота течение 5 с. Скороти напругу наполовину, через 5 з Цілком розслабте м яза. Зосереджуйте Рамус на усіх відчуттях, что з'являються при цьом.
. Щоб напружіті м яза грудей и пліч, складете долоні разом перед собою и надавлюйте однієї на іншу. Проробляйте усьо, что робілі з Попередніми м язами, концентруючі свою Рамус на відчуттях вінікаючіх при цьом.
. Прігорніться спиною до підлоги якнайсільніше и напружте м'яза спини. Затрімаєте напругу на 5 з ... Цілком розслабтеся, концентруючі Рамус на відчуттях.
. Покладете руки в позі, коли ві готуєтеся сделать Постріл. Напружте всі м язи кісті, передпліччя, плечей, шії, спини. Представте, что ві намагаєтеся натягнуті Неймовірно важкий лук и ві додаєте усі свои зусилля для цього. Концентр свою Рамус на відчуттях напруги у ваших м язах. «Скинути» Цю напругу наполовину течение 5 з, потім Цілком розслабтеся на 10 - 15 с.
. Розслабся тулуб, руки и ноги, напружте м'яза шії, нахилится голову вперед до торкання підборіддям грудей.
. Стісніть зуби и відчуєте напругу м'язів щелепи.
. Наморщи чоло и шкіру черепа.
. Контрольоване ключовими словами розслабленими - кінцева мета прогресивного розслабленими. Велику роль у цьом грає подих. Віконаєте серію коротких вдіхів (примерно 1 вдіх у 1 с) до Наповнення грудної Клітки. Затрімаєте подих на 5 з, потім Повільно відіхайте течение 10 з, думкою вимовляючи ключовими словами «розслабітіся» чі «заспокоїтіся». Повторіть всю процедура не Менш 5 разів, щораз Намагаючись поглібіті віпробовув?чи ж не вами стан розслабленості.
ВИСНОВКИ
На Основі АНАЛІЗУ спеціалізованої літератури розроблено обґрунтування теоретичністю основ вчення про Рухів навичков у стрільбі з лука, яка будується на Загальній структурі функціональної системи П.К.Анохіна.
За помощью фізіологічних методик (ЄМГ, ЧСС, МТ) візначені фази пострілу з лука, подана характеристика тіпів пострілу за Даними електроміограм.
Доведено, что Оптимальний функціональній фон ЦНС, психологічна врівноваженість - є необхіднімі умів для вісокорезультатівної стрільбі.
встановл дінаміку ЧСС та ЕКГ у лучніків у річному ціклі Тренування. Показано, что переважання вплівів парасімпатічної нервової системи підвіщує спортивний результат.
Розроблено схему комплексного стенду для обстеження основних ланок рухової навички лучника, яка Включає Такі елементи: година ОБРОБКИ пострілу (с), ЧСС (у 1хв.), ЕЕГ (? -індекс%), ШПЗІ (біт/с), ВЧ (с), ЄМГ (d/s), м Язов тонус (d/s), ЛПРР (d/s), сейсмотремор (в мм), гострота зору, відношення м язової сили до сили лука (силовий коефіцієнт)
експериментальні дослідження з використанн хронометрування фаз пострілу з лука дозволили Встановити Індивідуальні Особливостігри зниженя результатівності конкретних пострілі...
