ня стану здоров'я та впливу на організм регулярних фізичних навантажень. Основна форма лікарського контролю - лікарське обстеження.
Педагогічний контроль - планомірний процес отримання інформації про фізичний стан займаються фізичною культурою і спортом. Проводиться для того, щоб перевірити, наскільки відповідає педагогічний вплив підвищенню ефективності навчально-тренувальних занять.
Лікарсько-педагогічний контроль - Це дослідження, що проводяться спільно лікарем і тренером для того, щоб визначити, як впливають на організм спортсмена тренувальні навантаження, з метою попередити перевтома і розвиток патологічних змін, призводять до захворювань.
Самоконтроль - регулярні спостереження за станом свого здоров'я, фізичним розвитком та фізичної підготовкою та їх змінами під впливом регулярних занять вправами і спортом.
31. Форми і зміст самостійних занять
Форми самостійних занять фізичними вправами і спортом визначаються їх цілями і завданнями. Існує три форми самостійних занять: ранкова гігієнічна гімнастика, вправи протягом навчального дня, самостійні тренувальні застрягання. Ранкова гігієнічна гімнастика включається в розпорядок дня в ранкові години після пробудження від сну.
У комплекси ранкової гігієнічної гімнастики слід включати вправи для всіх груп м'язів, вправи на гнучкість і дихальні вправи. Не рекомендовано виконувати вправи статичного характеру, зі значними обтяженнями, на витривалість (наприклад, тривалий біг до втоми). Можна включати вправи зі скакалкою, еспандером і гумовим джгутом, з м'ячем (елементи гри в волейбол, баскетбол, футбол з невеликим навантаженням).
При складанні комплексів та їх виконанні рекомендується фізичне навантаження на організм підвищувати поступово, з максимумом у середині і в другій половині комплексу. До закінченню виконання комплексу вправ навантаження знижується і організм наводиться в порівняно спокійний стан.
Збільшення та зменшення навантаження має бути хвилеподібним. Кожне вправу слід починати в повільному темпі і з невеликою амплітудою рухів і поступово збільшувати її до середніх величин.
Між серіями з 2-3 вправ (а при силових - після кожного) виконується вправа на розслаблення або повільний біг (20-30 с).
Дозування фізичних вправ, тобто збільшення або зменшення їх інтенсивності та обсягу, забезпечується: зміною вихідних положень (наприклад, нахили тулуба вперед - вниз, не згинаючи ніг у колінах, з діставанням руками підлоги легше робити у вихідному положенні "ноги нарізно" і важче робити у вихідному положенні "ноги разом"), зміною амплітуди рухів; прискоренням або уповільненням темпу; збільшенням або зменшенням числа повторень вправ; включенням в роботу більшого чи меншого числа м'язових груп; збільшенням або скороченням пауз для відпочинку.
Ранкова гігієнічна гімнастика повинна поєднуватися з самомассажем і загартовуванням організму. Відразу ж після виконання комплексу ранкової гімнастики рекомендується зробити самомасаж основних м'язових груп ніг, тулуба і рук (5-7 хв) і виконати водні процедури з урахуванням правил і принципів загартовування.
Вправи протягом навчального дня виконуються в перервах між навчальними чи самостійними заняттями. Такі вправи попереджають наступаюче стомлення, сприяють Підтримання ю високої працездатності протягом тривалого часу без перенапруження. Виконання фізичних вправ протягом 10 - 15 хв через кожні 1 - 1,5 год роботи надає вдвічі більший стимулюючий ефект на поліпшення працездатності, ніж пасивний відпочинок у два рази більшої тривалості.
Фізичні вправи потрібно проводити в добре провітреному приміщенні. Дуже корисно виконувати вправи на відкритому повітрі.
Самостійні тренувальні заняття можна проводити індивідуально або в групі з 3-5 осіб і більше. Групова тренування ефективніша, ніж індивідуальна. Самостійні індивідуальні заняття на місцевості або в лісі поза населеними пунктів щоб уникнути нещасних випадків не допускаються. Виїзд або вихід для тренувань за межі населеного пункту може проводитися групами з 3-5 чоловік і більше. При цьому повинні бути вжиті всі необхідні заходи обережності з профілактики спортивних травм, обмороження і т.д. Чи не допускається також відставання від групи окремих що займаються. Займатися рекомендується 2-7 разів на тиждень по 1 - 1,5 ч. Займатися, менше 2 разів на тиждень недоцільно, оскільки це не сприяє підвищенню рівня тренованості організму. Кращий час для тренувань - друга половина дня, через 2-3 год після обіду. Можна тренуватися і в інший час, але не раніше ніж через 2 год після прийому їжі і не пізніше ніж за годину до прийому їжі або до відходу до сну. Чи не рекомендується тренуватися вранці відразу після сну натще (в цей час необхідно виконувати гігієнічну гімнастику). Тренувальні заняття повинні носити комплексний характер, тобто сприяти розвитку всієї безлічі фізичних якостей, а також зміцнювати здоров...
