ення рівня швидкості широко використовуються силові вправи. Їх ефективність тим значніше, чим більша опір доводиться долати під час руху. У процесі силової підготовки, спрямованої на підвищення швидкості рухів вирішуються дві основні завдання:
В· підвищення рівня максимальної м'язової сили;
В· виховання здатності до прояву більшої сили в умовах швидких рухів.
При вихованні здібності до швидкого прояву сили використовується метод динамічних зусиль. У даному випадку максимальне силова напруга створюється за рахунок переміщення якогось непредельного обтяження з найвищою швидкістю. При цьому включаються швидкісно-силові вправи, що їх з повною амплітудою руху. Якщо застосовувати вправи з обмеженою амплітудою (зупинкою), те можуть закріпитися небажані координаційні відносини, коли м'язи-агоністи, почавши скорочуватися, тут же вимикаються з роботи і активними стають м'язи-антагоністи, які гальмують рух. Якщо така координація стане звичною, то і в інших рухах завершальна фаза буде виконуватися недостатньо активно. Тому рекомендується, наприклад, присідання завершувати вистрибуванням, ширше використовувати метання, ударні руху тощо
Силові вправи позначаються позитивно на швидкості лише тоді, коли сила збільшується в тому ж русі, в якому хочуть показати найвищу швидкість.
При вихованні динамічної сили треба прагнути вибирати то найбільшу обтяження, яка не призводить до суттєвого порушення структури основного руху. Це дозволяє підвищити силу в рамках основного спортивного навику, тобто одночасно удосконалювати і техніку руху, і фізична якість (метод сполученого впливу).
29. Гігієнічні вимоги при проведенні занять: місця занять, одяг, взуття
Гігієна місць занять. При заняттях у приміщенні не допускається наявність в повітрі навіть незначного кількості шкідливих речовин, пилу, збільшеного процентного вмісту вуглекислого газу. Забороняється куріння. Підлога має бути рівною, неслизькою без вибоїн і виступів. Температура повітря плюс 15-18 В° С, при гарній освітленості. p> Використовуючи тренажери і інші технічні засоби, слід перевіряти їх відповідність гігієнічним нормам.
Найбільший оздоровчий ефект дають заняття на відкритому повітрі в будь-який час року. Під уникнути загазованості повітря місця занять в лісі, лісопарку, на скверах вибираються на видаленні 300-500 м від автомобільних доріг і магістралей, від виробничих будівель, враховуючи напрям і швидкість руху повітря.
При заняттях на спортивних спорудах гігієнічні умови забезпечуються їх адміністрацією.
Одяг повинен відповідати вимогам, пропонованим специфікою занять тією чи іншою системою фізичних вправ або видом спорту.
При заняттях в літній час одяг складається з майки і трусів, у прохолодну погоду використовується бавовняний або вовняний трикотажний спортивний костюм. Під час занять зимовими видами спорту використовується спортивний одяг з високими теплозахисними і вітрозахисними властивостями. Зазвичай це бавовняну білизну, вовняний костюм або светр з брюками, шапочка. При сильному вітрі зверху надівається вітрозахисний куртка.
Взуття має бути легкою, еластичною і добре вентильованої. Вона повинна бути зручною, міцною, добре захищати стопу від пошкоджень і мати спеціальні пристосування для занять тим чи іншим видом фізичних вправ. Важливо, щоб спортивна взуття та шкарпетки були чистими і сухими щоб уникнути потертостей, а при низькій температурі повітря - обмороження.
Для занять зимовими видами фізичних вправ рекомендується непромокаючий взуття, що має високими теплозахисними властивостями. Її розмір повинен бути трохи більше звичайного, що дасть можливість використовувати теплу устілку, а при необхідності дві пари шкарпеток.
На змаганнях і під час туристських походів слід користуватися тільки добре разношенной взуттям.
30. Види діагностики, її мета і завдання
Основні види діагностики: лікарський контроль, диспансеризація, лікарсько-педагогічний контроль і самоконтроль.
Мета діагностики - сприяти зміцненню здоров'я людини, його гармонійному розвитку.
Перед діагностикою стоять наступні завдання:
Регулярно проводити лікарський контроль за здоров'ям усіх осіб, які займаються фізичною культурою і спортом.
Оцінювати ефективність застосовуваних засобів і методів навчально-тренувальних занять.
Виконувати план навчально-тренувальних занять.
Встановити контрольні нормативи для оцінки підготовленості спортсменів з точки зору фізичної, технічної, тактичної, морально-вольової та теоретичної.
Прогнозувати досягнення окремих спортсменів.
Виявляти динаміку розвитку спортивних результатів.
Відбирати талановитих спортсменів.
Лікарський контроль - це комплексне медичне обстеження фізичного розвитку та функціональної підготовленості займаються фізкультурою і спортом. Він спрямований на вивчен...
